吃夜宵是現(xiàn)在生活中很多年輕人的習慣，雖然我們并不建議，但是我們還是要幫助大家用飲食來彌補這個壞習慣給我們自己健康帶來的傷害，所以今天就給有吃夜宵習慣的朋友講一下如何健康吃夜宵。

夜宵族朋友可以放心吃的食物

吃夜宵一向是許多年輕人常有的習慣。雖然明明知道吃夜宵并不屬于健康的行為,但有時候嗜好往往大于健康。一些年青人還是改不了吃夜宵的喜好。即然如此,那么今天就給一些習慣吃夜宵的朋友說一下，哪些食物當成夜宵來吃,對健康的傷害更小吧。

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng)。

粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

夜宵黑名單：方便面、海鮮

有些人認為，方便面方便又簡單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些人則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。對此，專家指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當宵夜吃不僅影響睡眠，甚至會影響第二天早上的食欲。

看到上文的介紹，想必有晚睡習慣的年輕朋友們一定了解了哪些食材是適合當夜宵吃的，哪些食材是會傷害我們健康的，不過，小編還是想提醒大家盡快改掉這個習慣才是上策。