我們身體的每個(gè)器官都有自己對(duì)營養(yǎng)的需求和禁忌，這其中也包括我們的頭發(fā)，如果想擁有烏黑健康的頭發(fā)在我們的日常飲食中的一些宜與忌也是需要嚴(yán)格遵守的，現(xiàn)在小編就給大家分享一下相關(guān)的飲食小知識(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，發(fā)為腎所主，腎之華在發(fā)，血之榮在發(fā)。要想使頭發(fā)烏黑，不僅要精心護(hù)理頭發(fā)，更要使腎之精氣旺直。因此，我們要想使頭發(fā)烏黑，在日常飲食中就要注意多一乞補(bǔ)益腎血的食物。

【飲食宜忌】

宜：

①宜補(bǔ)充植物油、蛋白質(zhì)、維生素A和碘，可以使頭發(fā)油亮有光澤，不容易斷。

②宜補(bǔ)充B族維生素，否則頭發(fā)容易受損，發(fā)生脂溢性脫發(fā)。

③宜補(bǔ)充銅元素，否則會(huì)出現(xiàn)少白頭。

④宜多吃瘦肉、豬肝，骨頭湯、雞蛋、魚、牛奶、海藻類、芝麻、核桃等食品，可很好地避免頭發(fā)發(fā)黃、分又、易斷、脫落等。

⑤宜多吃水果、胡蘿卜、花生、豆芽、葵花子等富含鈣、鎂、鈦、鉬、銅、鋅等元素的食物，以防止脫發(fā)。

⑥宜多吃含維生素E豐富的食物，如莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、黃花菜、黑芝麻等，以防止脫發(fā)。

⑦宜補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)，多食大豆、黑芝麻、玉米等食物。

⑧宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食大豆、熟花生、蛋類、禽類、鯉魚、帶魚、蝦、菠菜、胡蘿卜、土豆、香蕉等。

⑨宜多吃黏蛋白、膠原蛋白多的食物，如排骨湯、牛骨湯等。

忌：

①忌高脂飲食，頭屬多的人忌食用肥肉、奶酪等高脂食物，因其會(huì)加速頭屑的產(chǎn)生。

②忌吸煙、喝酒及食用辛辣刺激的食物，如蔥、蒜、韭菜、姜，花椒、辣椒、桂皮等。

③忌油膩、燥熱的食物，如肥肉、油炸食品等。

當(dāng)然，頭發(fā)的健康除了需要各種營養(yǎng)素的保護(hù)外，我們自己在日常生活中的清潔和護(hù)理也是非常重要的，如果大家能做好日常護(hù)理，如果能注意上面的飲食方法相信自己的頭發(fā)一定會(huì)越來越美麗。