在生活中，不少怕長胖的女生總是會(huì)忽略吃晚餐的問題，但其實(shí)我們一日三餐都是很重要的，只要我們能合理的安排自己的晚餐，就能達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)卻不長胖的目的，那么我們的晚餐應(yīng)該如何來安排呢？

1、注意食物搭配

食物搭配包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來講，一碗面只能提供少許油脂和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素。

2、多吃富含維生素C的食物

晚餐應(yīng)盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如，土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸煮也不會(huì)被破壞。

3、清淡為佳

晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且不要吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：米粥、玉米、豆類、包子、水果拼盤等。

4、攝入適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐攝取蛋白質(zhì)是非常重要的。體內(nèi)處理蛋白質(zhì)時(shí)消耗很多熱量，所以應(yīng)積極攝取肉類。另外，禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與畜肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認(rèn)為，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

晚餐的安排遵守上面的飲食原則，是對(duì)于我們的健康很好的，而且對(duì)于不希望自己長胖的朋友們來說也是很好的方法，所以，從現(xiàn)在開始大家就努力的做到上面的這些飲食要求吧。