晚餐作為我們一天中最后的一餐也有著其自己很重要的意義，但是我們發(fā)現(xiàn)不少的朋友怕長(zhǎng)胖而不吃晚餐，這可是對(duì)健康不利的，那么，如果想合理的吃晚餐，我們需要遵守哪些原則呢？

晚餐吃得不當(dāng)會(huì)引發(fā)多種疾病

午餐作為正餐的習(xí)慣早已被打破，晚餐成了中國(guó)現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯。還有的人從不回家吃晚飯，下班后就開(kāi)始每天的“應(yīng)酬”，吃喝幾個(gè)鐘頭，才腆著肚子、晃著身子各回各的家。一些家庭在晚上八九點(diǎn)鐘，甚至十點(diǎn)才吃晚餐。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺(jué)。這些不好的習(xí)慣容易引起多種疾病。

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病在近10年來(lái)呈高發(fā)趨勢(shì)，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有必然的聯(lián)系。不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。這種以晚餐補(bǔ)早餐和中餐，片面追求攝入高脂肪、高蛋白食物的習(xí)慣，加上運(yùn)動(dòng)量不足，難免會(huì)為日后的身體健康埋下“定時(shí)炸彈”。

那么，晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?

1.晚餐主食不可少

我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。

主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒(méi)有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。

2.晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物

晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧�？梢陨倭砍砸恍�魚(yú)類。

3、長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿，增強(qiáng)記憶力。

腦力勞動(dòng)者晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜：100克清蒸鯽魚(yú)或素?zé)�豆腐�?00克涼拌芹菜或菠菜，一個(gè)玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

4.晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。

晚餐喝酒不利于健康，過(guò)多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導(dǎo)致睡眠不好。晚餐不要食用含鈣高的食物，如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

三餐對(duì)于我們的健康而言是非常重要的，而這三餐之間有著自己的健康使命和意義，希望從今天開(kāi)始所有的朋友都能合理的安排自己的三餐，用簡(jiǎn)單的飲食達(dá)到保護(hù)健康的目的。