越來(lái)越多的朋友每天需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦和手機(jī)，生活和工作狀態(tài)對(duì)于我們眼部的健康來(lái)說(shuō)是傷害很大的。如果朋友們想保護(hù)好自己的雙眼健康，我們建議在飲食中一定要注意對(duì)下面這些營(yíng)養(yǎng)素的及時(shí)攝取和補(bǔ)充。

葉黃素、玉米黃素

長(zhǎng)期食用后可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑部神經(jīng)細(xì)胞，免于受到病變傷害及退化

食物來(lái)源：深綠色的葉菜類(lèi)如菠菜、芥蘭

花青素

減少自由基對(duì)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的傷害，改善循環(huán)不佳所引起的視網(wǎng)膜病變與視覺(jué)障礙

食物來(lái)源：各種莓類(lèi)

維生素C

常見(jiàn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可對(duì)抗自由基傷害

食物來(lái)源：各式蔬果，如柳丁等柑橘類(lèi)

維生素d

美研究，經(jīng)常攝取維他命d食物或維他命d補(bǔ)充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風(fēng)險(xiǎn)

食物來(lái)源：牛奶、鮭魚(yú)

維生素E

常見(jiàn)的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，保護(hù)細(xì)胞膜

食物來(lái)源：核果、堅(jiān)果類(lèi)食物

鋅、硒

鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內(nèi)過(guò)氧化自由基

食物來(lái)源：海鮮類(lèi)、大蒜、根莖類(lèi)植物

omega-3

美研究，規(guī)律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風(fēng)險(xiǎn)，降低幅度可達(dá)42%

食物來(lái)源：深海魚(yú)類(lèi)、魚(yú)油

鋅

鋅對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。

食物來(lái)源：肝、腎、海產(chǎn)品、乳類(lèi)、谷類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)。

對(duì)于眼睛的護(hù)理，以上這些食物都能夠補(bǔ)充眼睛所需的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)，也需要大家配合護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度用眼，讓眼睛得到充分的休息。

小編想提醒大家，保護(hù)自己的眼睛健康除了利用科學(xué)的飲食以外，我們還需要大家在日常生活中一定要注意不要用眼過(guò)度，讓我們的眼睛得到充分的休息也是保護(hù)他健康的必要手段。