大米是我們?nèi)�餐中最主要的主食之一，通常我們這個(gè)大米有兩種方式一是蒸米飯，二是煮米粥。面對(duì)這兩種簡(jiǎn)單的飲食時(shí)，很多朋友想知道到底大米如何制作營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高呢？下面我們就給大家揭曉答案。

與白米飯相比，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只低不高。它唯一的優(yōu)勢(shì)是容易消化，適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，或極度衰弱的病人，以及手術(shù)后首次進(jìn)食。對(duì)健康人而言，白米粥并無(wú)特殊益處。

米粥一向被視為“最養(yǎng)人”的食物，不但為大眾所喜愛，還是最常見的“病人食物”——很多住院病人主動(dòng)放棄正常的固體食物(如米飯等)，改吃粥食，以為這樣可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，加快恢復(fù)。然而，米粥真的是最養(yǎng)人的食物嗎?

為了避免混亂，此文討論只針對(duì)白米粥，即用普通大米煮制，不添加其他原料，如豆類、肉類、皮蛋、中藥材等。額外添加這些材料的粥，或許有其他好處，但這些好處只與額外添加的原料有關(guān)(如瘦肉營(yíng)養(yǎng)豐富，中藥材有滋補(bǔ)作用等)，而與白米無(wú)關(guān)。

與白米飯或白饅頭相比，

白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低

經(jīng)過精細(xì)加工的白米，其本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，主要提供大量淀粉(75%)，少量蛋白質(zhì)(8%)，以及一些B族維生素。

長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制成粥的過程，對(duì)淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)影響不大，但對(duì)B族維生素則有所破壞。煮制時(shí)間越長(zhǎng)，B族維生素?fù)p失越多。

所以，越是煮得細(xì)膩可口、爛爛糊糊的白米粥，B族維生素含量越低。如果在煮粥過程中再加入堿，則B族維生素將損失殆盡。

因此，與白米飯或白饅頭相比，白米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更低。

消化功能不佳及手術(shù)后首次進(jìn)食，宜喝白米粥

與白米飯相比，白米粥的優(yōu)勢(shì)是容易消化。

米粥煮制時(shí)間更長(zhǎng)，水分含量更多，所以淀粉糊化更充分，更容易被小腸內(nèi)的淀粉酶分解成葡萄糖，并吸收進(jìn)入血液。長(zhǎng)時(shí)間加熱煮制，亦使少許蛋白質(zhì)或氨基酸溶解其中，變得更易消化。

因此，與白米飯等固體食物相比，白米粥可以減輕胃腸消化負(fù)擔(dān)，特別適合消化功能不佳的胃腸道疾病患者，如胃腸炎、嚴(yán)重消化性潰瘍、胰腺炎、嚴(yán)重肝炎等以及一些極度衰弱的病人。手術(shù)后第一次進(jìn)食，需要流質(zhì)食物，易于消化的白米粥(甚至米湯)可作為首選。

糖尿病人

尤其不宜喝白米粥

必須指出，白米粥容易消化的特點(diǎn)，僅對(duì)上述一些病人格外有益，而對(duì)健康人或胃腸道消化功能正常的病人來說，白米粥并無(wú)優(yōu)勢(shì)可言，還不如吃白米飯或其他營(yíng)養(yǎng)更好的食物。

普遍地、籠統(tǒng)地給病人吃粥，認(rèn)為所有病人吃粥更好的看法是錯(cuò)誤的。

白米粥容易消化吸收的特點(diǎn)其實(shí)是“雙刃劍”，即也會(huì)表現(xiàn)出有害的一面。白米粥容易消化吸收，進(jìn)食后升高血糖的作用更為強(qiáng)烈。這一點(diǎn)不僅對(duì)糖尿病患者血糖控制不利，對(duì)健康人的餐后血糖亦有不良影響。

看來不同的隱忍群我們需要選擇不同的食物，小編更想提醒大家的是文章最后提及的關(guān)于糖尿病患者不適宜喝白米粥的事情，希望這一點(diǎn)能引起大家的重視。