維護(hù)我們身體健康和生命安全的營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)是我們很熟悉的一種了，大家知道，肉蛋類食材是富含蛋白質(zhì)的食材，不過(guò)因?yàn)榻】翟�因，有些朋友不可以過(guò)多的食用肉蛋類食材，那么在蔬菜中有沒(méi)有可以替代品幫助我們補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)呢？

1.深綠色蔬菜：

*綠色花椰菜：不只充滿纖維素，半杯綠色花椰菜有2.6克膳食纖維，并且一份綠色花椰菜有2克蛋白質(zhì)。

*球芽甘藍(lán)：真正有營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)巨星，半杯的球芽甘藍(lán)含有2克蛋白質(zhì)，和247毫克2k71鉀，和110微克的維生素K。

*菠菜：半杯菠菜含有3克蛋白質(zhì)。

2.玉米：半杯玉米含有2克蛋白質(zhì)。

3.馬鈴薯：中等尺寸大小的馬鈴薯就有3克蛋白質(zhì)。

4. 豌豆：半杯豌豆含有3.5克蛋白質(zhì)。

5.白花菜：一杯煮熟的白花菜含2.28克蛋白質(zhì)，以及大量能減少患心血管疾病和癌癥的營(yíng)養(yǎng)素。

6.南瓜：一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白質(zhì)!比同等數(shù)量的絞細(xì)牛肉還多。高蛋白質(zhì)使南瓜成為任何沙拉和點(diǎn)心的絕佳伴侶。

希望小編今天為大家介紹的這些內(nèi)容對(duì)于有需要的朋友們有所幫助，也希望大家能夠在自己的三餐飲食中注意飲食方法和飲食禁忌。