相信問(wèn)大家什么食物可以補(bǔ)鈣，多數(shù)的朋友會(huì)想到牛奶，可是生活中有些朋友對(duì)牛奶是不耐受的，那么還有什么是可以幫助我們身體補(bǔ)鈣的呢？其實(shí)這類食物有很多，今天為大家就推薦一些對(duì)補(bǔ)鈣有不錯(cuò)效果的食物。

除了喝牛奶還可以怎樣補(bǔ)鈣

雖然牛奶是首選的補(bǔ)鈣食物，但牛奶并不是唯一的補(bǔ)鈣方式。除了喝牛奶，我們還可以通過(guò)這些食物來(lái)給孩子補(bǔ)鈣。

1.綠色蔬菜

有研究表明，綠色蔬菜也是補(bǔ)鈣好手，羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、芥菜等綠葉蔬菜都是鈣的良好來(lái)源。

2.堅(jiān)果

給寶寶補(bǔ)鈣，還可多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，堅(jiān)果油也是鈣的良好來(lái)源。

3.魚(yú)骨頭

魚(yú)骨頭含有豐富的鈣質(zhì)，可以選擇吃一些軟骨頭的魚(yú)罐頭，如果鮭魚(yú)罐頭、沙丁魚(yú)罐頭等。

4.豆類

豆類也是補(bǔ)鈣圣品，如鷹子詮、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆?jié){或其它豆制品，如豆腐等。

5.無(wú)花果

無(wú)花果是水果中的含鈣較高的品類，可以吃新鮮的無(wú)花果，也可以吃無(wú)花果干。

6.糖漿

這是不是一個(gè)驚喜?即使是粗劣的糖漿也含有豐富的鈣。旦這這并不是給你一個(gè)額外吃糖的接口，不過(guò)我們真高興知道糖漿也能補(bǔ)鈣。

7.種子

芝麻、葵花籽等種子含有豐富的鈣，而芝麻醬是攝入大量芝麻的最簡(jiǎn)單的方法，不放給孩子試試芝麻醬。

補(bǔ)鈣別忘補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收，因此在補(bǔ)鈣的同事別忘了補(bǔ)充維生素D。維生素D大多存在于動(dòng)物性食物中，如蛋黃、魚(yú)肝油等。另外，鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)也含有不少維生素D，可以適量給寶寶補(bǔ)充，幫助鈣質(zhì)吸收。

補(bǔ)鈣的方法有很多，除了飲食，生活中還有不少的方法可以幫助我們達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，只要找到適合自己的方法就能幫助自己的身體好好補(bǔ)鈣。