我們知道生活中所需要的礦物質(zhì)僅僅需要通過一些飲食來完成，那么，在我們生活中有哪些食物當(dāng)中含有自己所需要的礦物質(zhì)呢?在經(jīng)過了解以后尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來一些含有礦物質(zhì)比較豐富的食物到底有哪些，下面，我們就一起來對(duì)這些食物做了解。

1.鈣來源于奶和奶制品、雞蛋。海米、蝦皮、海帶、芝麻醬、大豆及豆制品、骨粉、綠葉蔬菜等。

2. 磷來源于魚蝦、瘦肉、內(nèi)臟、禽內(nèi)、大豆、谷物、蛋黃、堅(jiān)果等。

3. 鐵來源于動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚類、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、芝麻醬、豆類、紅棗、葡萄干等。

4. 鉀來源于水果、果汁、蔬菜、啤酒酵母、飲用水、花生、芝麻醬、番茄、金槍魚、土豆、葡萄干等。

5. 鈉來源于食鹽、醬油、咸菜。加鹽的風(fēng)味土豆片、咸味餅干等。

6. 辛來源于魚、肉類、肝、蛋類、奶酪、堅(jiān)果。

7. 碘來源于海帶、紫菜、飲用水、以及海參、蝦蟹、蛇等水產(chǎn)品海鮮。

8.銅來源于谷類、芝麻、大豆豌豆、核桃、肝、腎、貝類、綠色菜、葵花籽、芋頭等

9.鎂來源于糙米、綠葉菜、堅(jiān)果、燕麥、豌豆、大豆、肉類、海產(chǎn)品等。

10.鎂;來源于啤酒、酵母、蘑菇、粗糧、肉質(zhì)品、乳酪等。

11.錳來源于堅(jiān)果、谷類等。

12.硒來源于肝腎、海產(chǎn)品、蛋肉類、小麥胚芽、芝麻、大蒜、洋蔥、蘑菇、糙米、香蕉、橙子等。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)進(jìn)餐順序的建議是：飯前先喝點(diǎn)湯，然后依次進(jìn)食蔬菜，米飯，肉類食物。飯后半小時(shí)吃水果。

以上就是今天為大家整理出來的礦物質(zhì)的主要來源方面的內(nèi)容，如果說你需要礦物質(zhì)的話，那么，不妨嘗試從上面的這些食物當(dāng)中來獲得與之相對(duì)應(yīng)的礦物質(zhì)，相信這樣一定能夠讓你得到自己想要的和所需要的礦物質(zhì)的。