便秘可能令人痛苦，但通�？烧页瞿愕哪c子為何慢吞吞的原因。這可能包括飲食缺乏纖維、水分?jǐn)z取不足、生活壓力、使用藥物、缺乏運(yùn)動(dòng)及不良的排便習(xí)慣等因素。你認(rèn)為自己有便秘問(wèn)題，但你真的有嗎?我們的生活里經(jīng)常接觸到許多通便秘的廣告，讓你覺(jué)得每天都得排便才是健康的，許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實(shí)并沒(méi)有。事實(shí)上，排便的需求因人而異。對(duì)某些人，一天排三次可能是正 常的，對(duì)某些人，一周三次或許就足夠了。

　　水分是否攝取充足?

　　專(zhuān)家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便 秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促 其通過(guò)結(jié)腸所必要的。 到底要多少水分及纖維才算夠?成人至少每天需6杯水分，8 杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量， 請(qǐng)看下一段。

　　攝取大量纖維

　　哈柏說(shuō)，大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議 成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。 那么，纖維從何來(lái)?哈柏說(shuō)：纖維來(lái)自合碳水化合物--例如完整谷類(lèi)、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30 克纖維并不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋(píng)果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類(lèi)、干李(pnlnes)、無(wú)花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類(lèi)。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。