我們很多人都在生活中常常的補充維生素，但是我們也知道生活中的維生素的種類比較多，所以很多的人其實也是不知道我們該如何的去補充維生素的，今天我們就給大家介紹一些生活中最常見的維生素的功效，這就是B族維生素，那么B族維生素的主要功效有哪些呢?

b族維生素協(xié)助每一個細(xì)胞進(jìn)行能量釋放的反應(yīng)，而細(xì)胞的工作離不開能量，所以當(dāng)缺乏b族維生素，每個細(xì)胞都會受到影響。其癥狀包括惡心、虛脫、易怒、抑郁、健忘、食欲不振、體重下降，肌肉疼痛、免疫系統(tǒng)受損、心臟活動異常、皮膚問題、流淚或眼球充血等。細(xì)胞更新依靠能量和蛋白質(zhì)，而能量和蛋白質(zhì)又依靠b族維生素，因而缺乏b族維生素時，一定會使消化道和血液受至損傷，如果在生長期間發(fā)生維生素B1 缺乏則可能會導(dǎo)致腦部永久性的損傷。

b族維生素雖然不能為身體提供能量，只是幫助身體利用三大產(chǎn)能營養(yǎng)素產(chǎn)生能量。更為確切地說，是維生素b1、維生素b2、尼克酸、泛酸和生物素的活性形式參與了糖和脂肪蛋白質(zhì)能量代謝釋放。維生素b6幫助身體利用氨基酸制作蛋白質(zhì)，葉酸和維生素b12幫助細(xì)胞繁殖，這對于壽命較短更新較快的細(xì)胞特別重要，例如血紅細(xì)胞壽命為6周，消化管細(xì)胞三天就得更換一次。總之，每一種b族維生素都直接或間接地參與了能量代謝過程。

上面我們給大家介紹了B族維生素的主要功效，但是因為B族維生素的種類其實也是很多的，不同的B族維生素也有不同的效果，所以我們應(yīng)該更好的幫助我們吸收這些維生素。