對于女生來說，保養(yǎng)皮膚是很重要，但是養(yǎng)生也是同樣重要的，這樣內(nèi)外保養(yǎng)皮膚才能更加的好，那么，女性朋友應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)呢，維生素就是女性一定要補充的物質(zhì)，下面小編就來給大家詳細(xì)的介紹一下，大家一起來了解一下吧。

維生素A——令你明眸皓齒

要攝取維生素A，除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C對防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面類等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的食物來源：

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會爛口

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病?如果有其中兩三樣，毫無疑問，你近來缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

上面就是女生補充維生素的好處，可以看出維生素對于女性朋友來說有多么重要，不同的維生素也有著不一樣的養(yǎng)生的作用，所以女性朋友一定要根據(jù)自己的實際所需來選擇自己需要補充的維生素，但是什么都要適可而止，不要過量了。