維生素B2檔案：

維生素B2是水溶性維生素，容易消化和吸收。它同樣不會積蓄在體內(nèi)，所以時常要以食物或營養(yǎng)品來補(bǔ)充。

因?yàn)轱嬍巢痪�衡、乳制品攝取不足，缺乏維生素B2成為中國人最容易缺乏的維生素之一。

維生素B2串串秀：

絕大多數(shù)維生素都是無色的，只有三種例外，黃色的維生素B2正是其中之一；

維生素B2能夠促進(jìn)機(jī)體發(fā)育和細(xì)胞的再生；

維生素B2可促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)的健康生長；

維生素B2有助于消除口腔、唇、舌的炎癥；

維生素B2能增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞；

維生素B2通過和其他物質(zhì)相互作用，幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，有助于女人保持苗條的身材。

貼心閣：

缺乏維生素B2會導(dǎo)致脂溢性皮炎（眼、鼻及附近皮膚脂溢且有皮屑及硬痂；

缺乏維生素B2會引起嘴唇發(fā)紅、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；

缺乏維生素B2還會引起陰道瘙癢。

維生素B2加油站：

成年女性建議每日攝取量為1.0-1.5毫克；

成年女性每日吃1兩動物肝可滿足需要；

成年女性每日吃3棵生菜可滿足需要；

成年女性每日吃3-4只香菇可滿足需要；

妊娠期女性需要每日攝入1.6毫克；

哺乳期的女性，前6個月要每日攝取1.8毫克，之后的6個月每日攝取1.7毫克。

過量表現(xiàn)：

一次服用過多維生素B2，可能引起瘙癢、麻痹、刺痛、灼熱等不適癥狀。

補(bǔ)給須知：

維生素B2與維生素B6、維生素C等協(xié)同作用，效果最好；

攝取高熱量食物時，必須配合攝取多維生素B2，光是維生素B2的天敵，應(yīng)盡量避免；

長期處于精神緊張狀態(tài)的人需要補(bǔ)充維生素B2。

星語心愿：

維生素B2是巨蟹座人所必需的營養(yǎng)維生素。12星座中具母性本能的巨蟹座，好像家庭中的媽媽一般善良顧家，但體形卻受到影響。維生素B2是消除肥胖的維生素，可幫助脂肪燃燒促進(jìn)細(xì)胞再生，減輕疲勞、貧血等癥狀。