夏天到了，人們很容易犯困，上課呼呼大睡，上班暈暈乎乎，那么該怎么有效飲食才能防止夏天犯困的現象呢?不妨試試以下的飲食建議：

一、保證規(guī)律飲食很重要

飲食規(guī)律是指確保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

二、減緩碳水化合物吸收

每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

三、零食也要慎重地選擇

零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

四、選擇纖維食品比較好

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

溫馨提示：夏季容易犯困，所以在飲食上要清淡為主，多吃蔬菜水果，另外也要保證蛋白質的充足。

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