諸多的研究學(xué)家表示：人類想要擁有健康，最重要的一點(diǎn)就是得有好的睡眠，以下食物不僅可以有效的改善睡眠，還有很多其他的好處哦。

老人失眠多吃以下食物：

1、土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。

5、進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

6、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會(huì)獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸，有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

9、香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

11、全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包，將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

推薦：有效治療失眠食譜——人參棗仁湯

人參棗仁湯原料：人參5克，茯神15克，棗仁10克，砂糖30克。

人參棗仁湯的做法：

1、將人參、茯神、棗仁煎湯，調(diào)人砂糖，頻服代茶飲。

2、人參用紗布包煎，可連續(xù)煎用3次。

3、每日1次，連服10日。

人參棗仁湯功效：本湯適用于驚恐引起的心悸不寧、坐臥不安、失眠多夢(mèng)。