我們一直知道不同的人群的營(yíng)養(yǎng)需要是不同的，當(dāng)然對(duì)于老年人來說也是不同的，那么對(duì)于老年的女性而言，我們的健康飲食是什么樣子的。今天我們就給大家介紹一些適合老年女性的健康飲食吧。

①谷糧主食。米、面、雜糧、馬鈴薯、甜薯等。它們主要的功能是提供熱能、B族維生素、煙酸以及纖維素和無機(jī)鹽，它們多含在谷胚及谷皮中，故谷類食品不宜研磨過細(xì)過精。此類食物可根據(jù)自己的需要，選擇范圍在200克～400克/日之間。

②動(dòng)物性食品與大豆類食品。瘦肉(包括各種魚、肉、禽、肝、腎、血等)、蛋、奶、大豆及其制品，可提供優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素及核黃素(維生素B2)、氰鈷胺(維生素B12)、鐵鈣等營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)素。蛋每日1個(gè)，肉類每日75克～150克，豆制品50克～75克，奶每日250毫升～500毫升。

③蔬菜類。以綠色葉菜及黃、紅色的蔬菜為主，可提供胡蘿卜素、核黃素(維生素B2)、抗壞血酸、鐵、鈣等。因它們是堿性食品故還可調(diào)整膳食的酸堿平衡。蔬菜類每天最少400克～500克，有糖尿病、肥胖、便秘及其它特殊疾病需要者可多選用。

④新鮮水果或能生吃的瓜茄。如蘋果、梨、桃、杏、香蕉、西瓜、蕃茄等，可提供抗壞血酸、胡蘿卜素、鉀、鎂、鈣、鐵等，它們都是堿性食物。此類食物每日供給100克以上。

⑤烹調(diào)用油。大豆油、芝麻油、花油等，它們除能供給熱能外，尚能提供必需脂肪酸及生育酚(維生素E)，還能增加食物的香味。根據(jù)每個(gè)人熱量需要不同，每日可選擇12克～25克。

⑥調(diào)味品及其它。各種調(diào)料、食鹽、飲料、甜味劑等，它們可以使烹調(diào)的食物色、香、味俱全，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，還能補(bǔ)充鈉等無機(jī)鹽。每日食糖25克，食鹽5克為宜。

這些飲食既不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足，也不會(huì)讓我們的營(yíng)養(yǎng)過剩，而且以推遲衰老、預(yù)防老年病為目的的，所以比較適合老年的女性。

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