每到夏季，老年人容易出現(xiàn)食欲不振的情況。老年人脾胃虛弱，消化系統(tǒng)功能減退，氣血不足腎功能衰退，對食物的消化能力也逐漸減弱，不良的飲食習(xí)慣很容易造成腸胃疾病，所以老年人在飲食上有很多的注意事項(xiàng)，下面我們就給大家說說老人夏季飲食的七大守則吧。

1、注意飲食的節(jié)律性

每天定點(diǎn)吃飯，不要有上頓沒下頓的吃，這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息，腸胃的運(yùn)動也就更具有節(jié)律性，食物才能更好的消化。

2、少食多餐

每頓吃的量少一些，半飽即可，等到餓的時候再吃，不過不是吃飯點(diǎn)，補(bǔ)充的食物要容易消化，量控制的要更少，否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性，等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

3、多補(bǔ)充水分

飯菜準(zhǔn)備每天至少一個燙菜，這可以幫助老年人補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水，否則會稀釋消化液，造成消化不良。

4、飯后多運(yùn)動

飯后不要立刻躺下睡覺，或者坐著工作，而是要先保持身體站立，走走路，還是那句老話，飯后走一走能活九十九。不過，飯后不能劇烈運(yùn)動，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會使消化系統(tǒng)停止工作，反而造成消化不好。

5、切忌暴飲暴食

老年人消化功能減退，禁不起暴飲暴食這樣的折騰，連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽，延長自己的吃飯的時間，這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會感覺飽了。

6、以容易消化的食物為主

什么食物容易消化，一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點(diǎn)：軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化，老年人盡量吃熟食就是這個道理啦。

7、注意營養(yǎng)比例

米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧，他們含碳水化合物較多，所以容易造成身體肥胖，老人過胖有三高的風(fēng)險，所以一般我們說老來瘦是福氣。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。有一個標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補(bǔ)充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求，當(dāng)然不是說老人要每天吃肉，很多食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如牛奶。

上面的七個守則都是我們在夏季的時候老人飲食上需要注意的問題，只有我們注意到這些問題，我們才能有效的保證我們的健康的。