熬夜的人晚餐應(yīng)該怎么吃

　　其實(shí)經(jīng)常熬夜又想減肥的MM不用擔(dān)心，晚飯可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根據(jù)自己的作息時(shí)間算好每頓飯的間隔。最佳時(shí)間差在5-6個(gè)時(shí)，也就是說(shuō)最好在午餐后5個(gè)小時(shí)左右吃晚餐，午飯和宵夜要吃得少。如果午飯不小心吃多了，晚餐就以蛋白質(zhì)食物主，減少淀粉和脂肪的攝入。

　　晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％—50%，可食用些高蛋白食物；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％至25％；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％－20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

　　在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，晚餐還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。此外還要多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

　　想減肥 熬夜時(shí)吃哪些宵夜不長(zhǎng)胖

　　不要吃泡面來(lái)填飽肚子，火氣大，熱量高又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脫脂牛奶等來(lái)充饑。 但千萬(wàn)不要猛吃。此外，專家認(rèn)為吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品也不錯(cuò)，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。