導(dǎo)語：日常生活中的健康食物，女人怎樣吃出健康美麗，合理飲食，吃以下7種每個女性必須要吃的東西。

　　1、漿果

　　原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護(hù)作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅能降低你患疾病的風(fēng)險，還能幫你抵抗記憶喪失。”

　　份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標(biāo)，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因?yàn)闈{果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。 如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當(dāng)點(diǎn)心一個一個食用。把它們加到酸奶，谷物和果汁上。攪動它們到任何你正在烤的東西上。

　　2、鮭魚

　　原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵御心臟病等，但是你有沒有意識到僅僅3盎司的鮭魚就能提供你每日所需的高達(dá)170%的維他命b12和高于80%的維他命d。

　　份量：目標(biāo)為一星期兩次(如果一次用金槍魚代替，也行) 如何食用：烤或者是用蒔蘿燉鮭魚，擲它到意大利面條和沙拉中 如果你是一個素食主義者，或者你不吃魚，你可以omega3脂肪酸也稱為dha在下面這些地方： silk plus omega-3dha豆乳 horizontal organic 添加dha的牛奶 oh mama 營養(yǎng)酒 gold circle farm雞蛋 rachel’s wickedly 美味的酸奶。