很多食物都有美容養(yǎng)顏，抗衰老的作用，下面就跟著我一起來了解一下，對于女性的我們，想要養(yǎng)生必須知道9個健康食品吧。

1、如果你喜歡：橘子

可以選擇：奇異果

橘子中含有豐富的維生素C，而這種較小的果實中的維生素C的含量要比橘子多很多，大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量僅僅少5毫克，奇異果需硬時吃味道才好，而維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險的功效，與更好的心臟功能息息相關(guān)，攝入較高的維生素C還能抗皺祛斑。

附加優(yōu)點：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。

享用方法：剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會給香蕉的甜味作補充�；蛘咧皇呛唵蔚陌哑娈惞�切成兩半，拿起一個勺子開吃。

奇異果可以做面膜，因為其中含有的果酸成分可以使肌膚柔軟，能夠清潔毛孔，有效抑制青春痘及滋潤肌膚。

材料：奇異果1個，蜂蜜2匙，橄欖油2匙

做法：

1.將奇異果去皮切成薄片。

2.把蜂蜜以及橄欖油攪勻。

3.取奇異果片沾蜂蜜橄欖油敷在臉上15~25分鐘，再用溫水洗凈。

2、如果你喜歡：西蘭花

可以選擇：蘑菇

西蘭花是抗氧化劑的一大來源，雖然營養(yǎng)價值比較高，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣，而蘑菇含有很多植物化學(xué)和自然的成分，會幫助你預(yù)防癌癥。大家都應(yīng)該多吃一點，找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優(yōu)點，人們大多購買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確!

附加優(yōu)點：吃蘑菇可減少炎癥，增強免疫系統(tǒng)。

享用方法：使用對心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡單的配菜。

3、如果你喜歡：藍莓

可以選擇：樹莓

樹莓是具有抗癌效果的抗氧化劑，鞣花單寧的重要莓類來源。樹莓含有的維生素K能增加骨密度，減少骨折風(fēng)險，一杯樹莓含有8克纖維，而女性一天需要25克纖維來預(yù)防結(jié)腸癌，消化失調(diào)和心臟病。

享用方法：樹莓和菠蘿菜類一起做沙拉

4、如果你喜歡：堅果

可以選擇：核桃

我們知道杏仁可以降低膽固醇，降低患心臟病的風(fēng)險，而一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸，核桃富含亞麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它們不但能預(yù)防心臟病，還可以促進大腦機能，提高記憶力和放松心情，對于降低膽固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鮭魚的效果更好。

享用方法：把它們加入燕麥片，谷物食品或者沙拉中。

5、如果你喜歡：豆類

可以選擇：紅豆

黑豆一直被認為是營養(yǎng)價值很高的豆類食品，其實多數(shù)豆類中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用，而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優(yōu)點：紅豆是分娩年齡女性所需營養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

享用方法：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

6、如果你喜歡：菠菜

可以選擇：甜菜(唐萵苣)

不喜歡吃菠菜嗎?那么考慮換成甜菜試試，這是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對抗老年癡呆癥，并且改善心理功能，甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護大腦，還可以減少患癌的風(fēng)險，甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。

享用方法：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒�；蛘咴跍�或煎蛋餅中添加切碎的甜菜。

7、如果你喜歡：鮭魚

可以選擇：沙丁魚

鮭魚富含對心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚的汞含量極低，沙丁魚是維生素D的重要來源，我們多數(shù)人都缺乏這種關(guān)鍵的營養(yǎng)素。補充維生素D，能降低心臟病和癌癥的風(fēng)險，還能提高免疫力。

享用方法：把沙丁魚撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚配上洋蔥末和芥末，同時一邊享受全麥餅干。

8、如果你喜歡：番茄

可以選擇：西瓜

番茄富含番茄紅素，對于卵巢病和子宮頸癌有很好的預(yù)防作用，還有利于降低心臟病的發(fā)病率，很快就要進入夏季，西瓜也逐漸走進人們的視野，就是這樣一杯甜美的西瓜汁與一個新鮮番茄相比，可以給我們提供2倍的茄紅素(7.8克)，西瓜富含維生素A和維生素C，并且每杯只有40卡路里的熱量。

享用方法：打一杯冰涼的西瓜汁，在炎炎夏日豈不很爽?

9、如果你喜歡：黑巧克力

可以選擇：南瓜籽

黑巧克力的甜味中帶點苦澀，是很多女性的最愛，有緩解心情的作用，但它的脂肪含量、熱量卻很高，為了美麗，經(jīng)常忍受美食誘惑的痛苦，而一把南瓜籽不僅能夠提升心情，還富含氨基酸，色氨酸，輕松解決你的煩惱，南瓜籽不僅提高免疫力，還富含鎂，而鎂是骨骼的重要成分。

享用方法：買些南瓜籽，把它們?nèi)鲈谏忱�里和湯里�?/p>

結(jié)語：美食我們都愛之，可是每個人的口味不一，很少有食物能夠滿足所有人的喜好，那么我們就可以根據(jù)它們所含有的營養(yǎng)價值去分類選擇替換，這樣既能享受美食，又能擁有健康，何樂而不為呢?

以上介紹的各種食物，各種功效，希望可以給大家?guī)�來幫助哦�?/p>