現(xiàn)代的女性朋友都希望自己能夠擁有一副比較完美的身材，但是，有時候不少人都會覺得自己看起來胖胖的，那么，在生活中我們到底要如何吃才能夠避免自己長胖呢?今天我們?yōu)榇蠹艺�理出來一些在生活中需要注意的飲食問題。

1.食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

2.保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

3.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

4.午餐及晚餐前1~2小時進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜，如：蘋果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克。切記：飯后不吃水果。

5.動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

6.每天保證有一份海藻類食物(海帶、紫菜)或一份菌類食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類食物，每份50克。

7.保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

8.喝6-8杯白開水，飲料以綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

9.少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

10.烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主，不采用油炸、油煎，燒菜不放糖，每天烹飪用油25克以內(nèi)。

11.睡覺前4小時不吃所有的食物，因為這個時候如果說吃食物的話，則有可能會讓你越來越胖，因此，這個問題大家在實際生活當(dāng)中必須要注意才行。

以上就是今天我們整理出來的如何避免自己長胖的相關(guān)問題內(nèi)容，如果你希望自己身體健康但是又不長胖的話，那么，在生活當(dāng)中不妨注意上面的這些問題，這樣才能夠最大幅度的控制好你的體重。