注意早餐;注意留出午餐時(shí)間;在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇;注意喝水;注意零食的選擇。

1、注意早餐

一般早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個(gè)水果和一份谷物食品。沒(méi)有胃口或者沒(méi)有時(shí)間通常是忽視早餐的借口，最好晚些時(shí)候在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來(lái)補(bǔ)充早餐的不足，可以在包里裝一杯酸奶、一只蘋(píng)果、一個(gè)營(yíng)養(yǎng)谷物棒。

2、注意留出午餐時(shí)間

被工作絆住，沒(méi)有辦法和同事去就餐的時(shí)候，你可能會(huì)用一份夾心面包，面對(duì)著一堆資料匆忙地吞下去。這對(duì)健康是很不利的。最好讓自己得到真正的休息，即使很短(至少20分鐘)，也一定要避免在壓力之下就餐。同時(shí)別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個(gè)水果。不管怎樣，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽，讓唾液幫助消化食物。

3、在食堂吃飯注意優(yōu)化選擇

許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會(huì)選擇，平衡飲食還是非常有可能的。首先要避免熏肉食品，它們都含有大量脂肪，卻不易被人覺(jué)察。最好主菜選擇一份魚(yú)或者肉，配大量綠色蔬菜，最后來(lái)一份乳制甜點(diǎn)，如酸奶。

4、注意喝水

辦公室的氣溫常常恒定在25攝氏度，因此補(bǔ)充水分尤為重要。建議每天至少飲用1.5升水。務(wù)必要限制飲用咖啡，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其有利尿功能，會(huì)導(dǎo)致水分流失。

5、注意零食的選擇

吃零食不要放縱食欲，與其買(mǎi)一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲(chǔ)存一些健康食品。餓的時(shí)候吃一頓平衡的加餐，比如餅干或者水果。