有人說更年期是多事之秋，秋風(fēng)秋雨愁煞人，這是有一定道理的。更年期是一個(gè)正常的生理過程，但它卻給每個(gè)經(jīng)歷的人帶來很多的麻煩和不適，尤其是女性朋友，順利而安全地度過更年期對晚年生活有著至關(guān)重要的影響。

更年期的表現(xiàn)：

一般來說，45-55歲的女性便進(jìn)入了更年期。

1、生理表現(xiàn)

月經(jīng)紊亂、陣發(fā)性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質(zhì)疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚(皮膚產(chǎn)品，皮膚資訊)出現(xiàn)皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等。

2、心理癥狀

敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定等。如果家庭、社會(huì)環(huán)境不良的話，容易使更年期疾病發(fā)生或加重已有癥狀。

女性更年期飲食調(diào)理法：

那么，女性進(jìn)入更年期后能調(diào)理嗎？專家指出可以從飲食營養(yǎng)方面調(diào)理，主要是以下幾個(gè)方面：

1、每日350克左右主食

供給機(jī)體能量(能量補(bǔ)充產(chǎn)品，能量補(bǔ)充資訊)和熱量，以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

2、每日一袋牛奶（約半斤）

內(nèi)含250毫克鈣(補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊)，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化；

3、每日三份高蛋白食品

即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中以魚蝦、豆類最為理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果

如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力(免疫力產(chǎn)品，免疫力資訊)，防止便秘(便秘產(chǎn)品，便秘資訊)。

5、必要的脂肪

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹�肪是體內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

6、多吃“核酸食物”

“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚蝦類、蘑菇類、木耳、花粉等。

7、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

動(dòng)植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配；不甜不咸不膩；定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品；適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以維持正常體重。