每到女性在來(lái)月經(jīng)的前期的時(shí)候我們很多女性都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問(wèn)題，很多人都會(huì)出現(xiàn)不同的痛經(jīng)的問(wèn)題，其實(shí)對(duì)于改善痛經(jīng)的問(wèn)題，除了我們生活正常之外，我們還要根據(jù)我們的不同的體質(zhì)來(lái)改善我們的月經(jīng)問(wèn)題，其中飲食的調(diào)養(yǎng)方法就是一個(gè)比較可行的。

1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。

5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6　避免食用含咖啡因的飲料�？Х取⒉璧蕊嬃蠒�(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

9　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，上面這些飲食調(diào)養(yǎng)的方法都是我們比較常用的，當(dāng)然效果也是比較好的，我們可以根據(jù)我們自己的情況來(lái)選擇比較適合自己的餓飲食調(diào)養(yǎng)的方法。