雖然女性在懷孕的時(shí)候會(huì)補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，但是女性在產(chǎn)后還是要補(bǔ)充鈣質(zhì)的，因?yàn)閼言衅陂g的鈣質(zhì)大部分都被身體里的寶寶吸收了，而且產(chǎn)后補(bǔ)鈣可以防止老年的時(shí)候骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，那么我們給女性一些產(chǎn)后補(bǔ)鈣的建議吧。

1.產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止!

服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢?

從營(yíng)養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

2.注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來(lái)。

強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒(méi)有資格流連美食之地，開(kāi)懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4.多做親子戶外運(yùn)動(dòng)——新媽咪健康骨骼的法寶

對(duì)每一個(gè)人而言，骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來(lái)自食物，而是直接來(lái)自太陽(yáng)光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長(zhǎng)。

產(chǎn)后一定要注意少吃甜食、油炸食品，這些都是容易增加身體熱量的食物，不隨意吃零食，管住一張嘴!而要更注意戶外運(yùn)動(dòng)，以及在飲食上精心安排富鈣食物。

好文推薦:

玉米—讓你的腸子和癌癥徹底絕緣>>>

四類(lèi)該把蜂蜜視為“毒藥”的人群>>>

11種食物改變女人多變性格>>>

一湯一酒讓你紅顏不倒>>>

揭秘：食物酸堿性會(huì)影響生男生女>>>

排毒減肥的小妙招有哪些呢>>>