女性的更年期是女性一個重要的生理和心理的過程，這個時候的女性是比較容易出現(xiàn)各種的問題的，所以我們應(yīng)該從飲食上有效的幫助女性預(yù)防各種更年期的癥狀的，下面我們就給大家說說如何有效的預(yù)防各種更年期的癥狀吧。

一、地黃棗仁粥

食材：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克

做法：

1.酸棗仁清洗干凈，去核后備用;生地黃清洗干凈，切碎后備用;大米淘洗干凈，備用;

2.鍋中放入適量的清水，再放入準(zhǔn)備好的三種食材，用文火熬制成粥即可食用。

地黃棗仁粥具有補(bǔ)陰清熱的作用，尤其是對更年期間常見的五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃等都具有很好的緩解作用。

二、七寶粥

食材：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個

做法：

1.豆類食物都分別清洗干凈，備用;蓮子清洗干凈，備用;核桃仁清洗，備用;

2.先將紅豆、黑豆、黃豆等分豆類食品放入鍋中，煮沸15分鐘后再放入蓮子、核桃等食材，繼續(xù)煮沸10分鐘后放入紅棗。等到完全煮熟后即可食用，七寶粥具有強(qiáng)腎、健脾的功效。

三、鮮枸杞汁

食材：枸杞250克

做法：將枸杞清洗干凈，然后用紗布包裹，榨取汁液即可。鮮枸杞汁每次可飲用10～20毫升，一般每日以兩次為主。

我國中醫(yī)指出鮮枸杞汁具有補(bǔ)肝益腎的作用，尤其是對更年期期間月經(jīng)紊亂或多或少的女性更具有很好的調(diào)理功效。還有就是頭暈?zāi)垦�、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等常見更年期癥狀，都可以通過鮮枸杞汁進(jìn)行調(diào)理。

對于更年期的女性平時吃什么好，我們上面已經(jīng)給出比較完善的建議了，我們可以根據(jù)上面的這三款食療幫助女性改善更年期的不適情況，而且女性應(yīng)該在更年期的時候加大豆類的攝入的。

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