當(dāng)我們步入中老年，都會發(fā)生不同程度的更年期癥狀，針對女性人群，更年期的癥狀似乎更為明顯，這些癥狀讓女性們自己痛苦，家人也痛苦，不如我們就從飲食入手，來幫助更年期的女性朋友們慢慢走出這種不適。一起來看看哪些食物對我們有幫助吧。

何首烏粥

食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘�；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣�一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。

蓮子百合粥

食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數(shù)枚

做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內(nèi)，加水適量，先用大火燒開，再調(diào)用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋，快熟時加入冰糖，稍煮即食。

功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神。

橙汁冬瓜

食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1個、檸檬半個

做法：把冬瓜洗凈去皮去瓤，切成1厘米左右粗細(xì)的條狀;取一個大碗，倒入橙汁，加白砂糖，攪拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，檸檬切薄片待用;準(zhǔn)備冰 開水一碗;.鍋中放水，水燒開后放入切好的冬瓜條，再次煮開后撈出鍋，用涼水沖，放入1中的冰開水中浸泡;把冬瓜條撈出瀝干水份，泡在1中調(diào)好的橙汁里， 把甜橙片、檸檬片蓋在浸泡冬瓜條的橙汁上，蒙上保鮮膜，放冰箱冷藏至冬瓜條充分吸收橙汁的味道即可。

功效：此菜可清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫除濕。

山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾;改善更年期癥狀。

上面給大家介紹了4款更年期母親吃了最養(yǎng)生的食物，母親操勞了一輩子，母親節(jié)到了，給母親做上上面的幾種飲食，讓母親生活更健康。

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