便秘雖然不是什么大病，但是給我們身體帶來(lái)的傷害可以不容小看的哦。最佳的排便時(shí)間是晨起或者早餐后2小時(shí)，大家應(yīng)該把排便視作一件大事，建立良好的排便習(xí)慣，對(duì)解決便秘問(wèn)題有重要意義哦。

比起男性，便秘偏愛(ài)女性

去年一項(xiàng)對(duì)我國(guó)北京、天津、西安地區(qū)便秘患者的調(diào)查顯示，“慢性便秘發(fā)生率高達(dá)15%~20%。，且呈上升趨勢(shì)。而其中功能性和頑固性便秘患者占多數(shù)，女性多于男性，且呈年輕化趨勢(shì)。

通常，男性每天都會(huì)比較規(guī)律的排便，而女性有不少人可能兩天都不會(huì)上一次大號(hào)。飲食及生活習(xí)慣的不規(guī)律且不說(shuō)，其實(shí)便秘偏愛(ài)女性不是沒(méi)有原因的：

先天的生理結(jié)構(gòu)：女性子宮在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸彎曲度增大，腸道蠕動(dòng)減慢，糞便通過(guò)比男性慢，容易產(chǎn)生便秘。

肌力比男性更弱：大多數(shù)女性屬于無(wú)力體質(zhì)型，肛門(mén)附近肌肉薄弱，大腸傳送糞便運(yùn)動(dòng)能力較弱，用力排便時(shí)，腹壓力量也不足。

女性荷爾蒙變化：女性便秘受月經(jīng)周期影響最為明顯，許多婦女在經(jīng)前期均出現(xiàn)便秘，月經(jīng)來(lái)潮后則排便正常。另外，懷孕以及更年期期間荷爾蒙也會(huì)產(chǎn)生變化，黃體荷爾蒙對(duì)大腸有抑制作用，容易引起便秘。

女性的食量較�。号�性進(jìn)食量少，甚至有些會(huì)節(jié)食減肥。糞便量少，就容易引起便秘。

女性多不愛(ài)運(yùn)動(dòng)：久坐少運(yùn)動(dòng)，腸道蠕動(dòng)少，大便會(huì)淤積在腸道內(nèi)，時(shí)間久了就會(huì)水分流失，導(dǎo)致大便干燥，從而引發(fā)便秘。

便秘是病，你不花點(diǎn)心思對(duì)待，它永遠(yuǎn)不會(huì)好。治療辦法分兩步走：

第一步：病急投醫(yī)

如果你發(fā)現(xiàn)自己便秘比較嚴(yán)重了，首先先去大醫(yī)院具體檢查一下，醫(yī)生會(huì)給你開(kāi)相應(yīng)的藥方。聽(tīng)醫(yī)生的話，好好吃藥，好好飲食，好好生活。

需注意的是，便秘的人不能過(guò)度使用瀉藥。此外，市場(chǎng)上賣的通便藥物，不一定每個(gè)人都適用。這個(gè)一定得先看醫(yī)生，免得加重癥狀。

第二步：自我治療

PS：此多種方法適用于那些偶爾便秘或輕微便秘的筒子們。當(dāng)然，沒(méi)有便秘的朋友看了也可預(yù)防便秘。

吃——膳食纖維

適當(dāng)增加食用含纖維素較多的蔬菜和水果，菌菇以及豆類食物，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧，如薯類、玉米、大麥等主食。不能多，否則容易腹脹，加重便秘情況。

喝——足量的水

每天飲用足量的水，具有軟化糞便的作用。鑒于有的人睡前喝水第二天會(huì)眼腫，由此建議大家每天清晨喝杯溫水或者泡杯蜂蜜水喝，都有清潔腸胃的作用。

拉——定時(shí)排便

來(lái)信號(hào)了，就不要憋著，趕緊去廁所速戰(zhàn)速?zèng)Q。憋住不放的屁可以偷偷溜走，但是憋住不拉的便便會(huì)一直滯留在體內(nèi)，變干變硬，更難排出。時(shí)間久了不僅會(huì)造成便秘，還會(huì)加速腸道衰老。

便秘的人，選擇蹲位會(huì)比坐位好些，因?yàn)槎孜换蛟S能讓排便更順暢，醬紫便秘的人就可以更輕松一點(diǎn)咯。

撒——適量運(yùn)動(dòng)

這個(gè)“撒”不是撒潑的意思，而是要大家撒開(kāi)腿，多運(yùn)動(dòng)~久坐也是導(dǎo)致便秘的重要因素，適量運(yùn)動(dòng)則可以緩解癥狀。睡前不妨躺在床上做些屈腿運(yùn)動(dòng)+舉腿運(yùn)動(dòng)+踩單車運(yùn)動(dòng)+仰臥起坐，如此循環(huán)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，可有效治療便秘。

做——瑜伽動(dòng)作

一些研究表明，瑜伽可以幫助治療腸易激綜合征的癥狀(包括腹瀉和便秘)。做相應(yīng)體式的瑜伽動(dòng)作可以刺激腸道蠕動(dòng)，減慢你的腸道的肌肉收縮，改善便秘癥狀。所以下班回家后，不妨做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，放松身心。

上文給大家關(guān)于如何解決便秘的小妙招都是實(shí)踐得來(lái)的辦法，希望可以幫到大家。有便秘困擾的朋友們千萬(wàn)不要著急，慢慢來(lái)，保護(hù)好自己的腸胃，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，讓便秘遠(yuǎn)離你哦!