30歲的女人秋季養(yǎng)生吃什么好?女人要想健康漂亮，飲食健康就一定要注意，那么30歲的女人秋季養(yǎng)生吃什么好呢?30歲女人在職場(chǎng)上往往已經(jīng)游刃有余，但是身體卻開始走下坡路了，秋季養(yǎng)生一定要注意保養(yǎng)自己，那么秋季養(yǎng)生30歲的女人吃什么好呢?

一、多吃魚

多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓你發(fā)胖。

同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。

二、多吃堅(jiān)果

尤其是胡桃，因?yàn)樗�比其他�?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。

三、多吃水果

如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個(gè)動(dòng)物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場(chǎng)或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因?yàn)橐�菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時(shí)也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個(gè)良好來源。

更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分�！睹绹�(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明，平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

五、多吃粗糧

黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

幾乎所有的谷類食物對(duì)于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。

不過真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

三十的女性秋季養(yǎng)生吃什么對(duì)身體好大家都明白了吧?30歲的女性要想自己身體健康、氣色好的話，秋季養(yǎng)生注意飲食很重要，上面介紹的這些食物對(duì)女性戛納看那個(gè)是很有幫助的，女性秋季養(yǎng)生保健可以多吃這些食物!