盛夏來(lái)臨，你眼前是否已經(jīng)出現(xiàn)那幅久違的景象：滋滋流油的羊肉串、鮮紅的麻小，還有—冒著白霧的冰鎮(zhèn)啤酒。當(dāng)然，隨之而來(lái)的，還有那要命的、那救生圈似的啤酒肚，不過(guò)，不要緊，馬上就給你推薦“搶救”方案。

首先，適當(dāng)?shù)娘嬍朝煼�加上運(yùn)動(dòng)療法是治療減肥比較好的方法。而對(duì)已經(jīng)采用此措施一段時(shí)間之后，仍然無(wú)法達(dá)到減肥效果的過(guò)度肥胖者，可以考慮在醫(yī)師的指導(dǎo)下使用減肥藥物進(jìn)行配合治療。

在飲食方面，可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點(diǎn)左右吃豆?jié){、面包片就可以;上午10點(diǎn)半左右吃2個(gè)蛋清;中午簡(jiǎn)單的中午飯，也可以吃點(diǎn)雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬于高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點(diǎn)半左右，面包、餅干先補(bǔ)充點(diǎn)能量;晚飯盡量吃蔬菜，同時(shí)每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。此外，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到一定的收腹效果。

運(yùn)動(dòng)方面，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并配合器械訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行減脂，有氧運(yùn)動(dòng)包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓(xùn)練需要有氧訓(xùn)練連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-50分鐘之間，而且應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏超過(guò)120次/分鐘，此時(shí)脂肪才會(huì)燃燒。同時(shí)加以肌肉訓(xùn)練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

建議：不要在喝啤酒的同時(shí)吃脂肪高的食物，因?yàn)槠【坪陀椭�混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時(shí)間長(zhǎng)了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個(gè)游泳圈一樣的大肚腩。

我對(duì)老公的飲食忠告

□ 一日三餐不可缺。如果不吃午餐，晚餐時(shí)因?yàn)轲嚹c轆轆可能吃得更多。

□ 少吃零食。平時(shí)只攜帶低脂肪、低能量(能量食品)的小吃或零食，如水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)、餅干、爆米花等。

□ 提醒他一天內(nèi)要時(shí)常喝水。午餐前喝杯水，可降低他的食欲。

低脂食物

□ 飯館的飯菜往往比家里做的飯菜含有更多的能量和脂肪。告訴他單位附近低脂飯菜的餐館。盡量不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

□ 與同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

□ 不吃自助餐。自助餐往往導(dǎo)致飯量大增。

□注意酒量。酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，降低意志力。如果想飲酒，最好與汽水一起喝。多喝水和低能量飲料。

增加他的活動(dòng)量

□ 將車停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。

□ 到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。

多走動(dòng)

□ 上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。

□ 他經(jīng)常坐著工作，我常打電話給他，提醒他該起來(lái)走動(dòng)了。

(實(shí)習(xí)編輯：萬(wàn)文娟)