發(fā)達(dá)的肌肉是男性成熟勇猛的標(biāo)志，每個男人都希望自己有一身發(fā)達(dá)的肌肉，那么在日常生活中除了鍛煉在飲食方面該怎樣讓肌肉更發(fā)達(dá)呢，下面我們來一起看一下：

讓男性肌肉發(fā)達(dá)的營養(yǎng)飲食

1、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運動員應(yīng)限制每天56—75克碳水化合物體重190磅下運動員應(yīng)限制每天40—55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。

2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40—60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。

3、每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

4、使用咖啡因/麻黃補劑

由咖啡因和麻黃混合制成的營養(yǎng)補劑幫助你高強度訓(xùn)練期間保持低碳水化合物攝入訓(xùn)練前攝入2—4片(每片150毫克)有助于身體燃燒更多的脂肪供。

5、兩周后提高碳水化臺物攝入一天