熬夜，很多“夜貓子”樂在其中，而很多人則是不得已而為之，熬夜常帶來的副作用就是：精神差、注意力不集中、膚色暗黃且沒光澤。但是我們發(fā)現(xiàn)就有這么一些人，即便熬夜對他們的健康也看不出有太大的影響。他們的夜是如何“熬”的呢?

熬夜攻略1： 晚飯吃得晚一些

從高三開始，宋子曉就開始了他的“熬夜史”，8年來，宋子曉一周有5天以上都是凌晨兩三時許才睡覺，但是次日卻神采奕奕，一點都不像熬過夜的人。

“我若知道當晚要熬夜，晚餐就會晚一點吃，這樣晚上就不用吃什么夜宵了。”宋子曉表示，熬夜前，他會推遲晚餐時間，“熬夜的過程可以適當喝一些奶，但不要吃油膩的食物。”

專家點評：推遲晚飯 可減少對胃的刺激

廣西中醫(yī)學院附屬瑞康醫(yī)院消化內科住院醫(yī)師王宇飛表示，很多人喜歡在熬夜時吃高熱量的夜宵，這其實對胃的刺激很大。

王宇飛認為宋子曉“推遲晚飯時間”的方法是可行的，王宇飛建議盡量不要在熬夜過程中吃太多食物。餓了可喝一些酸奶，其中的雙歧桿菌等可抑制有害菌的繁殖，有凈化調理腸胃的作用。同時也可吃一片復合維生素B，這可促進血液循環(huán)暢通，減緩皮膚老化。

熬夜攻略2： 喝綠茶 聞咖啡豆

熬夜的過程中，最常見的問題就是精神不好，注意力不集中。這時，宋子曉則會喝點綠茶。

“每次熬夜時喝杯綠茶，會感覺體內的疲勞被一掃而光，咖啡雖香，但對熬夜的人，其實不是很好。熬夜時，我喜歡放一把咖啡豆在電腦桌邊，聞著香氣也會讓頭腦清醒些。”宋子曉常用喝綠茶，聞咖啡豆香味的方法來提神。

專家點評：熬夜若想提神 綠茶比咖啡好

王宇飛表示，熬夜時喝綠茶除了能提神，還可防電腦屏幕的輻射，同時還可改善眼部的造血功能。王宇飛稱，有些人喜歡熬夜時用咖啡提神，其實效果并不是很好。“咖啡雖可使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時間很短，且咖啡因會降低體內維生素B族的含量，但維生素B族恰恰可彌補熬夜對身體的部分傷害。”王宇飛指出，咖啡豆中的香氣可安撫神經(jīng)作用，聞咖啡豆，確是一個很好的提神方法。