“宅男宅女”已經(jīng)成為社會(huì)人群中很重要的一部分，不喜歡上班或者不喜歡上學(xué)整天就宅在家中，由于長(zhǎng)時(shí)間宅在家中足不出戶，會(huì)打亂正常人生活的習(xí)慣，會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，那么“宅人”該如何正確呵護(hù)身體健康呢?

1、睡覺時(shí)間不規(guī)律

由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠才醒，沒有形成固定的生物鐘。一旦生活習(xí)慣錯(cuò)亂，就容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng) 大等癥狀。雖然周末沒有準(zhǔn)時(shí)上班或上學(xué)的壓力，晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可，但無(wú)論是幾點(diǎn)鐘起床，最好形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不 是亂成一套。做到睡眠充足而又不過度，這樣內(nèi)分泌才會(huì)正常起來(lái)。

2、三餐不定

宅人們通常都 是三餐不定，并常以快餐食品、零食果腹。長(zhǎng)此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長(zhǎng)期食用可能導(dǎo)致胃 脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。宅在家時(shí)，飲食上要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于 護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。如果消化不良，推薦用淮 山藥、薏米煮湯喝。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人則需要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等。

3、整天用電腦

“宅人”宅在家的日子基本上就是與電腦度過的，因此宅男宅女通常都會(huì)缺少運(yùn)動(dòng)，眼睛疲勞。而長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前，保持姿勢(shì)不變，更容易引起肢體關(guān)節(jié)的不 適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。建議宅人們不要整天守著電腦，長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，最好每過一小時(shí)活動(dòng)一下，做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手 腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤時(shí)，也可能造成酸痛。另外，注意鼠標(biāo)的位置最好 放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)。無(wú)論怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，飯后最好稍微活動(dòng)一下，出門散散步，這樣既可以幫助消 化，又可以緩解疲勞。

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