專家指出，母乳是嬰兒最好的食品，要想養(yǎng)出好母乳，媽媽們一定要保持營養(yǎng)均衡。

喝湯時(shí)撇去浮油

母乳的質(zhì)量和媽媽的飲食密切相關(guān)。媽媽要想營養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質(zhì)類、蔬果類。

對(duì)于這一點(diǎn)，一般媽媽們?cè)谖绮秃屯聿投急容^容易做到，但往往最重要的早餐很難將三類食物盡含其中。

另外，提醒媽媽們不要吃太油膩的食物，因?yàn)閶寢寯z入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會(huì)增多，不利于寶寶身體健康。因此，建議媽媽們產(chǎn)后選擇清補(bǔ)，喝湯的時(shí)候最好能將上層的油撇掉。

媽媽們?cè)谀芙邮艿那闆r下，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)。同時(shí)，每日要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。

保證奶水別吃麥芽

母乳媽媽們對(duì)于哺乳中的飲食禁忌特別關(guān)注，坊間更是流傳一些包括韭菜、人參、咖啡、奶茶等在內(nèi)的“地雷食物”，稱一旦誤觸地雷就會(huì)造成退奶。

對(duì)此，現(xiàn)在并沒有研究表明這些食物全部是退奶食物，與奶量之間的關(guān)系也并未確認(rèn)。很多媽媽在誤食這些食物之后產(chǎn)生的心理壓力倒很可能是造成奶水減退的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。此外，諸如韭菜等揮發(fā)性較強(qiáng)的食物氣味會(huì)含在奶水中，寶寶很可能會(huì)因?yàn)橛憛掃@些氣味而不喝奶。

不過，需要提醒的是，有一種食物的確是退奶食物，那就是麥芽。據(jù)介紹，很多媽媽到了給寶寶斷奶的時(shí)候，奶水仍是很充足的話，醫(yī)生會(huì)給媽媽們開一些炒麥芽來退奶。

母乳的質(zhì)量與母親身體的健康狀況有直接關(guān)系，母乳量的多少可以通過能不能喂飽孩子來判定，而母乳質(zhì)量的好壞又怎樣判斷呢?可以通過孩子的表現(xiàn)來判斷，你的寶寶出現(xiàn)經(jīng)�？摁[、夜驚、睡眠不好或是腹瀉、吐奶、便秘、濕疹等癥狀時(shí)，如果孩子是母乳喂養(yǎng)的，說明母親奶水的質(zhì)量有問題，可以通過改善母親的飲食來治療寶寶的不適。

喂奶的母親食療保健方

如果寶寶出生后就愛哭鬧、睡眠時(shí)間短、常常夜驚或是有一點(diǎn)響動(dòng)寶寶都會(huì)驚一下，說明寶寶的母親身體體質(zhì)比較差，或是在懷孕期間妊娠反應(yīng)明顯，而且時(shí)間長(zhǎng)，或是孕婦挑食嚴(yán)重，或是有其他的慢性病癥等造成懷孕期間的營養(yǎng)不良、氣血兩虧，寶寶是靠吸收母血里的營養(yǎng)發(fā)育長(zhǎng)大的，母親的氣血兩虧營養(yǎng)不良自然會(huì)影響寶寶的身體狀況。

健康的寶寶出生后，因身體沒有任何不適，他們應(yīng)該是很安靜地、很少哭鬧、吃奶正常、睡覺時(shí)間長(zhǎng)，一般的聲響也不會(huì)驚擾他們的睡眠，如您的寶寶出現(xiàn)了上述所講的不適，可以說是有些先天不足，那么這類孩子在后天的喂養(yǎng)上盡量用母乳喂養(yǎng)，母親一定要多吃一些補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎的食物，及時(shí)補(bǔ)足氣血改善母乳的質(zhì)量，提供寶寶優(yōu)質(zhì)的乳汁，能夠很快緩解和改善寶寶的身體狀況，還有一些剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)的創(chuàng)傷也容易造成母乳質(zhì)量下降，所以剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦也應(yīng)在產(chǎn)后多吃一些補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎的食物，避免寶寶出現(xiàn)上述不適。

下面介紹一些食療方，年輕的媽媽們應(yīng)經(jīng)常食用。

1、取當(dāng)歸5克、黃芪3克、通草5克，每天用這三味中藥煮成一碗藥汁，放在一邊，在給產(chǎn)婦做的各種食物中加上一勺，這樣中藥的氣味不重，又能起到補(bǔ)氣血、通乳的作用，同時(shí)三味中藥的用量不大，適合身體虛弱的人慢慢調(diào)補(bǔ)，而且不宜上火。

2、紅棗、桂圓泡水當(dāng)茶飲用，紅棗洗凈放在鐵鍋內(nèi)炒到表皮發(fā)黑，放入瓶中待用，每天取炒過的紅棗4-6粒，桂圓4-6粒，沖水泡茶經(jīng)常飲用，如有便秘，可以加枸杞子6-10粒一同飲用。紅棗經(jīng)鐵鍋炒制后具有暖胃去胃寒的作用，同時(shí)炒制后易于泡開，營養(yǎng)成分能全面利用，所以每天飲用此茶能起到補(bǔ)氣血、調(diào)脾胃、治失眠、止虛汗的作用。

3、鱔魚1斤、瘦豬肉半斤，放生姜5-8片、蔥2-3根、蒜10瓣，再加入調(diào)味品放入鍋中紅燒，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)腎、去腎寒，補(bǔ)血的作用，可以治療渾身酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等癥狀。

4、豬蹄二只，花生、黃豆、紅棗各一兩，放入沙鍋內(nèi)，加水，再加入生姜、花椒、鹽、料酒等調(diào)料品，大火燒開，再用小火燉至熟爛，經(jīng)常食用可起到補(bǔ)血、開胃、理氣通乳的功效。

5、鴿肉燉白果，鴿子一只，白果10-15粒放入鴿腹內(nèi)，加食鹽、生姜、花椒、鹽、蔥等調(diào)味品，入鍋內(nèi)隔水蒸熟食用，適用于氣血兩虧及產(chǎn)后少乳的產(chǎn)婦食用。