俗話說的好：“藥補不如食補”，食補是準媽媽補養(yǎng)身體最有效的方法之一，但食補也有很多不容易忽視的誤區(qū)……

準媽媽食補4誤區(qū)

誤區(qū)1： 過量補充蛋白質。

因為覺得此時自己和寶寶都需要營養(yǎng)，很多準媽媽不僅早餐必吃牛奶加雞蛋;中餐和晚餐中仍有雞蛋和諸多肉食，有的媽媽一天要喝1千克以上的牛奶，甚至還買來蛋白粉和配方奶粉進補。

專家點評

充足的蛋白質對胎寶寶的生長發(fā)育的確很重要，但前提是飲食結構要合理，即碳水化合物、蛋白質和脂肪的供熱比要合理。過分攝入高蛋白食物只會給腸胃增加負擔，影響其他營養(yǎng)物質攝入，使飲食營養(yǎng)失去平衡;而且進入身體內的蛋白質在消化和吸收的時候，是要消耗熱能的，因此光攝入蛋白質，不同時攝入碳水化合物，會影響蛋白質的消化和吸收。

當熱能攝入不足時，體內會動員脂肪燃燒分解而產生酮體，酮體是會影響胎寶寶腦神經的發(fā)育。因此，對早孕反應嚴重的婦女，如果能保證每日攝入3兩糧食，即可以保證一天的基本熱量需求，如果不能滿足，則會對機體產生不良影響，必要時則需補液治療。

在孕中晚期，一天至少要保證3～4兩以上碳水化合物，以滿足孕婦正常工作和生活以及胎兒生長發(fā)育對熱量的最低需求。蛋白質每天在整個食物熱能供應中不能低于10%，孕中晚期分別每日增加15g、20g，而且要保證優(yōu)質蛋白(動物性和大豆類)，不能低于40%，奶制品是優(yōu)質蛋白最佳選擇。

誤區(qū)2： 補鈣就要喝骨頭湯。

懷孕時“一人食、兩人用”，準媽媽的營養(yǎng)才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便趁著冬天在家較多的時間，按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

專家點評

按照營養(yǎng)學的標準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。骨頭中的鈣既不易溶解在湯中，也不易被腸胃吸收。含鈣豐富的食物有：奶及奶制品(鮮奶含鈣100mg/100ml)、連骨或殼吃的小魚小蝦、硬果類、豆類、綠色蔬菜、硬水等。我國營養(yǎng)學會規(guī)定準媽媽在孕中期每天應該保證鈣攝入1000mg，孕晚期每天應保證1200mg。每天的極量為2000mg。中國人群食物攝入中第一不足的是鈣，孕婦是重點補鈣人群。應該在孕期增加鈣的攝入，食補仍不足時可以適當額外增加鈣的攝入。

誤區(qū)3 ：吃動物胎盤好安胎。

一些小心翼翼的準媽媽，平時稍有點兒磕磕碰碰，就覺得身體不適，便要醫(yī)生給她打安胎針;還有的信奉"吃什么補什么"的道理，四處搜羅動物胎盤來大量進補。

專家點評

首先必須明確的是，需不需要打安胎針是有嚴格的診療標準的。安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢里也含有大量孕酮。這種激素在準媽媽出現(xiàn)陰道少量流血等流產先兆時，往往能夠起到穩(wěn)定妊娠的效果。但是，如果沒有流產先兆卻不斷補充這些非母體自然生成的孕酮，一旦過量，反而可能影響胎寶寶生殖器官的正常發(fā)育。

誤區(qū)4： 想怎么吃，就怎么吃。

很多準媽媽為了小寶寶能夠得到足夠的營養(yǎng)，就開始拼命給自己進補。尤其是在活動偏少的冬季，總呆在家里的準媽媽更是想怎么吃，就怎以吃，體重升得很快。

專家點評

一般而言，準媽媽孕期體重增加控制在11千克～13千克為最佳。一旦準媽媽增重超標，不但容易引起胎寶寶巨大，增加剖宮產幾率，還可能進一步引發(fā)妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾病。而且，寶寶在胎兒期內的營養(yǎng)狀況與其成年后肥胖、糖尿病、心血管病等慢性代謝性疾病的發(fā)生也都有直接關系。準媽媽盲目過量進補所導致的嚴重后果，甚至會影響寶寶的一生!