準(zhǔn)媽媽在懷孕初期會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象，十分難受。那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?

懷孕時(shí)的飲食很關(guān)鍵。如何既保證營養(yǎng)又不過量攝取?怎樣吃才能讓寶寶健康又聰明?對(duì)此，營養(yǎng)師們異口同聲地說：“只要一如往常力求飲食均衡，再熟記并補(bǔ)充各階段需特別添加的營養(yǎng)，孕媽咪大可不必口口小心、斤斤計(jì)較地過生活!”

害喜孕媽咪看過來!

有60%-80%的孕婦在懷孕2-3個(gè)月時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胃口不好或容易嘔吐等害喜現(xiàn)象;當(dāng)孕期進(jìn)入第4個(gè)月左右，狀況通常會(huì)自然改善。營養(yǎng)師建議孕媽咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和選擇偏干食物兩大原則來進(jìn)食。

那么有沒有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?營養(yǎng)師建議：“孕媽咪可吃些姜糖，喝點(diǎn)紅糖姜湯，或者早上起床時(shí)先吃些蘇打餅干、饅頭或燒餅再下床。”

害喜救星:姜糖、梅子、蘇打餅干、檸檬汁。

營養(yǎng)速記

1 不加量不加值

懷孕初期是胎兒器官、組織的形成發(fā)育期，胎兒的體重還沒怎么開始增長，媽媽的身體也還沒有增加負(fù)擔(dān)，所以孕媽咪并不需要額外增加熱量攝取。營養(yǎng)師提醒：“孕媽咪只需跟懷孕前一樣，每天攝入9200千焦熱量即可，此時(shí)若增加太多熱量攝取會(huì)胖到媽媽本身喔!”

2 注意葉酸攝取

葉酸會(huì)參與細(xì)胞分裂時(shí)DNA的合成，還是制造紅細(xì)胞的重要元素，而且大量科學(xué)證據(jù)表明，懷孕初期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可有效降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的幾率，所以營養(yǎng)師建議：“孕媽咪從懷孕初期甚至準(zhǔn)備懷孕時(shí)就應(yīng)該注意葉酸的攝取，如每天多吃一些蘆筍或西蘭花等含葉酸豐富的綠色蔬菜，最好還要每天補(bǔ)充小劑量的葉酸片。”

補(bǔ)葉酸方法：吃蘆筍、西蘭花等深綠色蔬菜，每天補(bǔ)充葉酸片0.4毫克。

飲食檢視

1 水分與膳食纖維

懷孕后體內(nèi)的雌、孕激素的分泌量會(huì)大量增加。鐘子雯營養(yǎng)師表示：“受激素變化的影響，孕媽咪的腸胃蠕動(dòng)可能會(huì)變慢，甚至影響排便，所以水分與膳食纖維的攝取一定要足夠。平時(shí)要多吃些蔬菜、水果，主食要適當(dāng)添加些粗糧。另外，盡量少吃辣椒等溫燥之物和油炸、甜膩食品，飲食要平和清淡。”

補(bǔ)水方法:一般飲水量即可，不需要加量，但有惡心嘔吐的情況時(shí)，則要多注意水分的補(bǔ)充。

營養(yǎng)師提醒：“不建議把牛奶、豆?jié){、飲料或果汁當(dāng)開水喝，因?yàn)檫@些飲品都有相當(dāng)?shù)臒崃�，�?huì)使人在無意間增加體重喔!”

2 維生素與礦物質(zhì)

對(duì)于食欲不好或有嚴(yán)重惡心嘔吐的孕媽咪來說，可能會(huì)有微量營養(yǎng)素缺乏的問題，鐘子雯營養(yǎng)師建議可適度補(bǔ)充一般成人使用或孕婦專用的維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充劑。