孕期媽媽，是最需要保護(hù)的對(duì)象，不管在飲食還是安全方面，都要受天特殊的對(duì)待，準(zhǔn)媽媽們要進(jìn)補(bǔ)首先要保證食物的多樣性，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。不挑食，每天吃20種左右的食物，它們都是什么呢?

一、主食類

小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麥面、玉米面、燕麥面、蕎麥面、豆面等米面類任選一種。

豆類食物：紅豆、綠豆、蕓豆、青豆、黑豆等豆類任選一種。

二、肉蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類任選一種。

魚(yú)肉類：鯉魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、鱖魚(yú)、帶魚(yú)、黃花魚(yú)、蟹類、蝦類、貝殼類、豬肉、牛肉、羊肉、各種禽類等任選一種。

三、蔬菜類

葉子菜：芹菜、白菜、生菜、甘藍(lán)、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、萵筍葉、香椿等任選一種。

紅蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、綠蘿卜等任選一種。

西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、蓮藕等任選一種。

瓜果類：黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫蘆等任選一種。

四、水果類

蘋果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、櫻桃、枇杷、石榴、大棗、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龍果、獼猴桃、荔枝、桂圓、木瓜等任選兩種。

五、干果類

花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、開(kāi)心果、杏仁、干棗等任選兩種。

六、奶類

牛奶、羊奶、酸奶等任選一種。

七、豆制品類

豆腐、豆?jié){、豆皮、豆干等任選一種。

八、油脂類

橄欖油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黃油等任選一種。

九、調(diào)料類

蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油、醋、淀粉、料酒、辣椒、大料等任選4種。

十、飲用水類

白開(kāi)水、礦泉水中任選一種，但最好還是多喝白開(kāi)水。

以上十大食物是孕婦飲食每天必不可少的，做到營(yíng)養(yǎng)均衡才能保證好大人和小孩的健康。所以準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不可馬虎對(duì)待哦。