現(xiàn)在的很多夫妻他們都是有計劃的懷孕，所以他們就會在懷孕的前期就做好準(zhǔn)備，也會在懷孕前補充各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)都是需要及時給補充的，其實我們可以在飲食中進(jìn)行補充，只有這樣才能保證我們的營養(yǎng)攝入。下面我們就給大家說話所女人懷孕前要做好的飲食準(zhǔn)備有哪些吧?

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是合成精子、卵子的重要原料，也是受精卵著床于子宮后，分裂、增殖形成細(xì)胞、組織和器官所必需的構(gòu)成材料。因此，孕前期要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應(yīng)每天從富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、魚類、大豆、合類和畜類的瘦肉的膳食中攝取蛋白質(zhì)40一60 8,保證孕前期機體對蛋白質(zhì)的需要和儲備。

精織酸是蛋白質(zhì)中氨基酸的一種，具有提高性功能的作用。精氨酸豐富的食品有核桃、花生、瓜子、豆類及其制品、芝麻、紫菜、香菇、銀耳、肉類、百合、葡萄干、覓萊、芹菜、菠菜、竹筍等，建議計劃懷孕的夫婦多吃。

2.鋅

鋅作為體內(nèi)100多種酶類的輔助因子，參與蛋白質(zhì)合成、核酸代謝、基因表達(dá)等重要生理功能。生育年齡的男性缺鋅，會導(dǎo)致性腺萎縮、性激素分泌減少、精子活力降低、數(shù)量減少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育;女性缺鋅會引起卵子發(fā)育不良、閉經(jīng)、女性第二特征發(fā)育遲緩。懷孕早期映鋅，胎兒發(fā)育不良，容易出現(xiàn)流產(chǎn)、死產(chǎn)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的畸形。所以，孕前期應(yīng)注意補鋅，以備機體儲存。最佳補鋅來源是牡妨、鮮貝、生蛇、扇貝等貝殼類拇產(chǎn)品，其次為動物肝臟和紅肉類、蛋類、豆類、谷類胚芽、花生、燕麥等。

3.鐵

鐵在體內(nèi)主要構(gòu)成血紅蛋白，參與氧的運輸和能量代謝。體內(nèi)缺鐵，精于利卵子活性降低，結(jié)合能力下降，影響受孕和受精卯的發(fā)育。偏食的夫婦特別是婦女，應(yīng)改變不良飲食習(xí)慣，多吃富含鐵的動物血、內(nèi)臟、紅肉、黑木耳、芝麻、大棗等食物。

鐵在體內(nèi)可以儲存125d,這對預(yù)防孕婦缺鐵性貧血和胎兒腦發(fā)育非常有利。

4.碘

碘是構(gòu)成甲狀腺素的主要材料，它參與機體物質(zhì)和能量代謝等重要生理活動。

懷孕后甲狀腺素分泌量增加，孕前期碘儲備不足，特別是孕早期妊娠反應(yīng)劇烈，造成食物攝入過少者，容易造成孕早期缺碘，艙兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育受損，出生后患“呆小病”.碘一般在體內(nèi)可儲存1000 d,因此，孕前朗多吃富含碘的海色、蝦、螃蟹、貝殼、海帶、紫菜等海產(chǎn)品，儲備足夠的碘，對滿足胎兒早期生長發(fā)育需要，預(yù)防“呆小病”十分重要。

5.鈣

鈣是構(gòu)成機體骨路和牙齒的主要材料，它參與機體神經(jīng)-肌肉興奮等多種功能。鈣在體內(nèi)儲存時間可高達(dá)2500 d.為保證胎兒骨熊和牙齒的正常發(fā)育，預(yù)防孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)軟化，孕前期應(yīng)多攝人牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻醬、花生、黑本耳、雪里孩、覽菜等富含鈣的食物，做好懷孕期鈣的儲存。

6.葉酸

葉酸屬于B族維生家，是胚胎發(fā)育早期，特別是神經(jīng)管正常發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素。臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕早期缺乏葉酸，容易出現(xiàn)胎兒神經(jīng)管畸形。

1983一1991年，英國完成一項世界范圍的研究計劃，包括32個研究中心，超過l萬名曾生育神經(jīng)管缺陷的孕婦，在懷孕之前3個月和懷孕前期3個月，每日給予這些孕婦o.4m8葉酸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)神經(jīng)管缺損的再發(fā)生率降至1%,而未使用葉酸的婦女，其神經(jīng)管缺陷兒再發(fā)生率則高達(dá)3.5%,補充葉酸使神經(jīng)管缺陷的褥發(fā)生率降低了71%.

如果你準(zhǔn)要自己的寶寶的話，那么你就要在準(zhǔn)備之前就開始給自己補充以上我們向大家介紹的這些營養(yǎng)物質(zhì)，只有這樣我們生出的寶寶才可能是健康的。