大多數(shù)的女性在懷孕之后，都會有一些孕期的反應，但是大概在懷孕4個月后，孕期反應就會消失了，這個時候我們的食欲就會有一定的增加，所以這個時候我們就要學會增加營養(yǎng)。

(1)增加熱能攝人。由于孕中期基礎代謝加強，對路的利用增加，熱能的帶要量比孕早期每日增加約834U.具體熱能增加的程度應視孕婦活動量、勞動強度和體質情況等因素加以調整，以孕婦體重每周增加o.3一o.5k8為宜。主食攝人量每天應達到或高于4〔]o 8(8兩)，并且注意粗細根搭配食用。

(2)攝人足量的蛋白質。為了滿足胎兒和母體組織迅速增長的需要，特別是腦細胞增殖的需要，并為分娩消耗和產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備，蛋白質攝入量應足量。一般每日要比妊娠早期多攝人15-258蛋白質，其中優(yōu)質蛋白質要占全部蛋白質攝人量的50%以上。

(3)攝人適量的脂肪。為保證腦細胞分裂增殖和神經(jīng)纖維的髓鞘化，為分娩和哺乳作必要的能量儲存，孕婦應適量攝入植物油或多吃宮含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆類等食品及宮含DHA和EPA的悔魚。

(4)增加維生素和礦物質的攝人量。孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時期，容易患妊娠貧血，所以首先要重視鐵的補充。動物血、肝臟和瘦肉等組織所含的鐵為血紅素鐵，消化吸收率高，是補鐵的最好食物。木耳、海帶、葡萄、紅糖、小米等食物含鐵量豐富，應選擇性地多攝入一些，同時補充維生素C以促進鐵的吸收。中國營養(yǎng)學會建議，妊娠中期婦女每日鐵攝入量應從孕早期的15m8增加到25mg.

上面我們給大家介紹的這些都是在懷孕后期孕婦應該主動攝取的營養(yǎng)的方法，只有這樣我們才能保證我們在孕期的健康。