對于孕婦來說，最關(guān)心的問題再也不是自己的身材是不是會改變了，而是在意自己吃的東西是不是能讓我們的孩子吸收了，所以很多孕婦一直會在尋找一些能讓我們的孩子更好吸收的食物，而且這些食物也最好是能幫助我們的胎兒的健康的食物。

鈣質(zhì)

鈣質(zhì)在保證胎兒骨骼及牙齒的健康發(fā)育上是很重要的，大約妊娠8周左右，胎兒骨骼和牙齒開始發(fā)育。你將需要兩倍于正常時的鈣質(zhì)攝取量。鈣質(zhì)的來源包括牛奶、酸乳以及多葉的綠色蔬菜。但是奶制品的脂肪含量也高，所以，如有可能就選擇低脂肪的品種，例如脫脂奶。

蛋白質(zhì)

因為妊娠期間所需要的蛋白質(zhì)份量會增加，所以設(shè)法吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。魚、肉。堅果、豆類以及奶類食品都可以提供蛋白質(zhì)，但是動物性來源可能脂肪含量也高，所以要限制這類食物的攝取量，并且盡量選擇瘦肉。要買新鮮的蛋，不要吃未熟的或生的蛋。

維生素C

維生素C有助于構(gòu)成一個強健的胎盤，使胎兒能抵御感染，并幫助鐵質(zhì)的吸收。新鮮的水果和蔬菜中含有維生素C，維生素類需要每日提供，因為它不能在體內(nèi)儲存。長期貯藏以及烹調(diào)會失去大量的維生素C，所以最好吃新鮮產(chǎn)品，蔬菜可以蒸吃或生吃。

纖維素

在你日常的飲食中，纖維素應該占較大比例。便秘在妊娠期是常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個癥狀的發(fā)生。水果和蔬菜是纖維素的重要來源，你每天都可以吃到許多這類食物。不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養(yǎng)物，可以多吃其他富含纖維素的食品。

葉酸

葉酸是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，尤其是在妊娠最初數(shù)周內(nèi)更為需要。體內(nèi)不能儲存葉酸，并且妊娠期間葉酸的排出量大于平時好幾倍，所以重要的是每天都要適量供給。新鮮的深綠色多葉蔬菜是葉酸良好的來源，但要蒸吃或生吃，因為經(jīng)過烹調(diào)，大量葉酸會被破壞。

鐵質(zhì)

妊娠期間鐵質(zhì)的需要量增加。因胎兒為了出生后需要會在體內(nèi)預先貯藏鐵質(zhì)，而你在此期間身體會產(chǎn)生額外的血液，也要鐵質(zhì)以制造攜氧的血紅蛋白。源自動物的鐵質(zhì)比來自植物：如豆類和干果類的鐵質(zhì)更容易被人吸收。如果你不吃肉，就要將富含鐵質(zhì)的食物與富含維生素C的食物合起來吃，以利吸收鐵質(zhì)。

如果你是一個孕婦，或者你的家里有一個孕婦的話，那么我們上面的這些食物你在日常的飲食中都有的話，那么你的寶寶一定會是一個健康的寶寶的。