當(dāng)孕媽懷孕20周的時(shí)候，差不多就是懷孕的第五個(gè)月了。這個(gè)時(shí)候孕婦們已經(jīng)沒(méi)有了前三個(gè)月時(shí)候的不適應(yīng)，開始漸漸地適應(yīng)了孕期的生活方式。這時(shí)的各位孕媽們?nèi)砸�補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證自己和肚子里的胎兒的健康。

那么在懷孕20周左右的時(shí)候，孕婦們的飲食都應(yīng)該注意些什么呢?

一、懷孕20周營(yíng)養(yǎng)需求

胎兒的視網(wǎng)膜形成了，鋅、維生素A、維生素B6、維生素C、E對(duì)眼睛的發(fā)育作用很大。

缺鋅會(huì)使視神經(jīng)萎縮，暗適應(yīng)異常，夜盲等。補(bǔ)充維生素A可以起到提高視力的作用，補(bǔ)充維生素C、E可以增強(qiáng)視網(wǎng)膜抗氧化能力，起到保護(hù)視細(xì)胞的作用。補(bǔ)充維生素B6能夠營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)，有助于增強(qiáng)視神經(jīng)的傳導(dǎo)功能。寶寶的亮眼睛全靠現(xiàn)在創(chuàng)造咯。

孕媽媽要注意防止便秘，多吃含粗纖維的食物如綠葉蔬菜、水果等還應(yīng)多飲水每天至少喝六杯開水。有浮腫的媽媽晚上少喝水白天要喝夠量。

二、懷孕20周注意事項(xiàng)

1、這周要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量了，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，使身體適應(yīng)血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)不斷增加的負(fù)荷。

2、現(xiàn)在，可以開始學(xué)做有助于分娩的體操了。它可以增強(qiáng)參與分娩的肌肉群的力量、放松骨盆的關(guān)節(jié)，為今后順利分娩做準(zhǔn)備。

3、懷孕第20周，別忘了到醫(yī)院做例行產(chǎn)檢、B超檢查。

4、 測(cè)量宮高的方法：首頁(yè)你排完尿后，平臥于床上，用軟尺測(cè)量恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)至宮底的距離。一般從懷孕20周開始，每4周測(cè)量1次，懷孕28-35周每2周 測(cè)量一次，懷孕36周后每周測(cè)量一次。測(cè)量結(jié)果畫在妊娠圖上，以觀察胎兒發(fā)育與孕周是否相符。測(cè)腹圍的方法：用軟皮尺圍著小腹最凸出的位置就可以測(cè)出腹 圍。

已經(jīng)懷孕20周的孕媽們，你們要知道你們現(xiàn)在的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)選擇攝入食物，還要牢記一些注意事項(xiàng)。

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