胎寶寶生長發(fā)育階段需要充足鈣質(zhì)，如果孕媽媽在這個時候沒有及時補充，將會影響胎兒的生長發(fā)育，那么在孕期孕媽媽該如何補鈣，下面，我們一起來了解一下相關(guān)的孕期補鈣知識吧。

1、懷孕早期(0-3個月)

在懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻�因為孕吐反�?yīng)不能正常飲食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對鈣的需求。此外，鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。維生素D有一個免費獲取的小竅門，那就是每天曬曬太陽，一天20分鐘左右的照射可以得到當(dāng)中充足的維生素D，有利于促進鈣的吸收。

2、懷孕中期(4-6個月)

到了懷孕中期，準(zhǔn)媽媽們每天需要補鈣110mg，相當(dāng)于一杯牛奶所含的鈣質(zhì)。準(zhǔn)媽媽這時候的狀態(tài)基本已經(jīng)穩(wěn)定，也胃口大開，食物是最好的鈣質(zhì)來源。每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選的是奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補鈣的上好食品。

3、懷孕晚期(7-9個月)

懷孕晚期是補鈣的關(guān)鍵時期，這時胎兒每天需要350 mg的鈣，用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣，這樣才能滿足母子兩個人的需要。準(zhǔn)媽媽們整個孕期都需要充足的鈣，但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。如果補鈣不足，準(zhǔn)媽媽們就會出現(xiàn)腿抽筋、腰墜痛的現(xiàn)象。此時，除了通過食補，鈣補充劑也是一個重要渠道。碳酸鈣是國內(nèi)外最早進行臨床研究并證實具有良好效果的鈣劑，所以鈣補充劑一般首選碳酸鈣。

孕媽媽在日常生活中應(yīng)該常吃些富含鈣的食物，如蛋黃、蝦皮、豆制品、海米、奶制品等，牛奶和豆?jié){是鈣質(zhì)的最佳來源，建議每天早晚喝上一杯牛奶，對孕媽媽補鈣是十分有益的。

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