孕婦在懷孕過(guò)程中是很辛苦的，這我們都知道。孕婦在懷孕過(guò)程中，體重平均增加8-12kg，除開(kāi)嬰兒本身的體重和胎盤(pán)、羊水等的體重4-5kg外，剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過(guò)程中增加的體重。但是，不少新媽媽剛剛生完孩子，立刻就想減肥，但實(shí)際上，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后立刻減少食量是一件非常危險(xiǎn)的行為。

產(chǎn)后飲食非常重要

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當(dāng)占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚(yú)、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物(如沙拉、味噌湯等)，此外應(yīng)有意識(shí)地?cái)z入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎(chǔ)上增加350kcal

有說(shuō)法認(rèn)為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營(yíng)養(yǎng)素，因此補(bǔ)充能量非常重要。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，乳母每天應(yīng)當(dāng)在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal(約兩小碗米飯)。

對(duì)于產(chǎn)后婦女來(lái)說(shuō)吃什么零食好

對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后不能只吃甜食，應(yīng)當(dāng)綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過(guò)多很容易導(dǎo)致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應(yīng)當(dāng)盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產(chǎn)婦吃什么最不好?

產(chǎn)婦在早餐時(shí)最好避開(kāi)吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營(yíng)養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應(yīng)當(dāng)注意避開(kāi)。

這些東西要注意不要過(guò)量攝入

產(chǎn)后不能過(guò)多攝入的食材包括沒(méi)有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚(yú)、金目鯛等易含汞的魚(yú)類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應(yīng)當(dāng)注意控制。當(dāng)然，這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過(guò)多攝入，更不要只吃這些食物。

剛剛生完孩子就忙著減肥，這實(shí)際上會(huì)對(duì)新媽媽們的健康產(chǎn)生巨大的傷害。產(chǎn)后不應(yīng)當(dāng)立刻以限制食物攝入為方法進(jìn)行減肥，而應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)均衡、充分的膳食為中心，在產(chǎn)后1個(gè)月左右后結(jié)合瑜伽、訓(xùn)練等輕運(yùn)動(dòng)逐漸改善體重。

從上面我們知道在懷孕期間，媽媽們體重增加是肯定的，因?yàn)閿z入了大量的營(yíng)養(yǎng)。為了給嬰兒創(chuàng)造一個(gè)良好的生長(zhǎng)環(huán)境，給胎兒輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)素，儲(chǔ)存生孩子時(shí)的體力等，但是不要急切地去減肥，這樣會(huì)對(duì)自己身體影響不好的。