不少的女性在生完了孩子沒有過多久就開始減肥，但是這樣是不對的，生完孩子以后，減少飲食的量是非常有危害的行為，那么產(chǎn)婦應(yīng)該怎么正確的飲食呢，下面我們就來詳細(xì)的介紹一下，想知道的朋友一起來看看吧。

產(chǎn)后飲食非常重要

產(chǎn)后理想飲食：主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應(yīng)當(dāng)占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應(yīng)有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物(如沙拉、味噌湯等)，此外應(yīng)有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

每日能量攝取在正常人基礎(chǔ)上增加350kcal

有說法認(rèn)為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素，因此補(bǔ)充能量非常重要。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，乳母每天應(yīng)當(dāng)在正常女性的能量攝入基礎(chǔ)上增加350kcal(約兩小碗米飯)。

對于產(chǎn)后婦女來說吃什么零食好

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后不能只吃甜食，應(yīng)當(dāng)綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導(dǎo)致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應(yīng)當(dāng)盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

產(chǎn)婦吃什么最不好?

產(chǎn)婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應(yīng)當(dāng)注意避開。

這些東西要注意不要過量攝入

產(chǎn)后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應(yīng)當(dāng)注意控制。當(dāng)然，這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過多攝入，更不要只吃這些食物。

剛剛生完孩子的女生如果就開始減肥，這樣其實會給女生們的身體帶來很大的傷害，生完孩子以后應(yīng)該攝取足夠的營養(yǎng)，這樣才能幫助產(chǎn)婦更好的恢復(fù)身體，在生完孩子的一個月以后才能慢慢的使用瑜伽或者是輕運動來減輕體重，千萬不要操之過急。