女生一旦懷孕，對營養(yǎng)的需求量也隨之增加，因為這個時期除了滿足胎兒生長發(fā)育的需求外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲存一些營養(yǎng)素。因此，孕婦要增加每日進餐次數(shù)和進食量。下面我們一起看看孕晚期飲食的營養(yǎng)原則和一些注意事項。

孕晚期的5個營養(yǎng)原則

1. 蛋白質(zhì)

胎兒從懷孕28周到40周，體重要從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。

2. 熱能

除了母體代謝加快、組織增大和胎兒快速生長發(fā)育外，胎兒開始在皮下和肝臟儲存糖原和脂肪。因此，胎兒需要增加熱量。

3. 鈣和維生素D

雖然準媽媽在懷孕的整個過程中都需要補鈣，但懷孕晚期的準媽媽對鈣質(zhì)的需求量明顯增加。同時，胎兒的牙齒和骨骼的鈣化速度也在加速。胎兒體內(nèi)一半的鈣質(zhì)，都是在懷孕的最后兩個月儲存的。而且補充鈣質(zhì)有助于預(yù)防準媽媽發(fā)生妊娠高血壓綜合征。

維生素D缺乏會引起血鈣下降，不僅準媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化，胎兒也可發(fā)生骨骼鈣化障礙和牙齒發(fā)育缺陷，甚至引起先天性佝僂病。

4. 鐵

胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400毫克的鐵質(zhì)，準媽媽應(yīng)每天攝入鐵達到28毫克。

5. 維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

臨近待產(chǎn)，在這關(guān)鍵的時期補足營養(yǎng)要注意什么呢?

(1)新鮮疏菜、水果不可缺少。

(2)每日各類食物盡量都有，這些才能保證營養(yǎng)素的攝入齊全。

(3)不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)。

(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。

(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應(yīng)盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。

(6)鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

(7)攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。

寶寶是父母愛情的結(jié)晶。能生一個健康的寶寶是每個父母的心愿。上文介紹的幾款孕晚期的5個營養(yǎng)原則，各位準媽媽們要注意了哦。除了飲食上多加注意外，保持愉快的心情也是保證肚子里寶寶健康的關(guān)鍵哦。