孕婦在懷孕的這段時(shí)間一定要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然補(bǔ)鈣，對(duì)孕婦和胎兒的健康都是至關(guān)重要的。孕期補(bǔ)鈣掌握科學(xué)的補(bǔ)鈣方法非常重要。下面我就為各位孕媽們?cè)敿?xì)介了孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間和方法。快來看看吧。

孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣?

媽媽們都知道孕期補(bǔ)鈣的重要性，但孕婦應(yīng)該從什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣呢?

孕早期：不需特別補(bǔ)鈣

孕早期是胚胎各組織器官的形成時(shí)期，母親的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

孕中期：開始補(bǔ)鈣

到了孕中期，媽媽們是時(shí)候要重點(diǎn)補(bǔ)鈣了!大概孕4月左右開始，是胎寶寶長(zhǎng)牙根的時(shí)期，孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增為800-1000毫克，要注意食用富含鈣質(zhì)的食物，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣劑，同時(shí)可以增加維生素AD的攝入。

孕晚期：增加補(bǔ)鈣量

孕晚期，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，也是胎兒儲(chǔ)備鈣的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期，孕婦每日需要1200mg的元素鈣，除了多進(jìn)食含鈣豐富的食物外，這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開始加快，對(duì)鈣的需求量增多，而孕婦每天飲食中的鈣已經(jīng)滿足不了胎兒的生長(zhǎng)需求，孕媽媽要注意額外補(bǔ)充鈣劑，每日600mg元素鈣。

孕期補(bǔ)鈣要一直補(bǔ)下去嗎?

對(duì)于孕期補(bǔ)鈣的持續(xù)時(shí)間，有很多不同的說法。有的建議補(bǔ)到生產(chǎn)，有的建議補(bǔ)到產(chǎn)后3個(gè)月，究竟怎樣才更準(zhǔn)確呢?因?yàn)樾聥寢屓橹�分泌也�?huì)消耗較多鈣，因此哺乳期，也需要每日攝入1200mg的鈣質(zhì)，最好在整個(gè)哺乳期仍舊堅(jiān)持每日補(bǔ)充鈣劑600mg。

孕期補(bǔ)鈣方法

1、藥物補(bǔ)鈣

由于飲食中的鈣吸收不好，單純飲食很難滿足。孕晚期及哺乳期堅(jiān)持藥物補(bǔ)鈣是孕期及哺乳期補(bǔ)鈣的重要方法。孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦在孕20周后，每天需鈣1200mg，建議每日保證含鈣豐富的飲食，同時(shí)補(bǔ)充鈣制劑600mg，此外不要忘記補(bǔ)充維生素AD，以促進(jìn)鈣的吸收。

2、食物補(bǔ)鈣

以下幾大類食物，含鈣質(zhì)較豐富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物質(zhì)會(huì)抑制鈣的吸收，補(bǔ)鈣的最佳食物還是奶及奶制品，其次是豆制品和海產(chǎn)品。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里紅、黑木耳、蘑菇等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、蓮子等。

上文介紹的孕期的補(bǔ)鈣食物，各位準(zhǔn)媽媽們千萬不要錯(cuò)過了哦。只有孕婦吃的健康營(yíng)養(yǎng)，才能保證肚子里孩子的健康。除了飲食上多加注意外，日常的生活習(xí)慣也很重要哦。最后，希望各位準(zhǔn)媽媽們都能生個(gè)健康的寶寶。