失眠是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的情況，或者因?yàn)閴毫�過大，或者因?yàn)樾氖逻^重，而導(dǎo)致入睡困難，或者根本無法入睡。失眠除了放松心情，保持一顆良好的心態(tài)之外。今天小編為大家推薦一些具有安神補(bǔ)腦效果的美味的養(yǎng)生粥，供大家參考學(xué)習(xí)。

對于失眠者，在生活上應(yīng)該注意保持營養(yǎng)均衡，多吃魚、蔬菜、水果;多補(bǔ)充水份;B族維生素對維持情緒和精神健康相當(dāng)重要，應(yīng)適當(dāng)吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的攝入量;避免在睡覺前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙;多運(yùn)動，多微笑，放松心情。睡前應(yīng)保持安靜的環(huán)境，同時可播放舒緩的音樂。不要在床上工作或看電視。如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意再上床。無論何時入睡都應(yīng)定時起床。

蓮子百合粥：蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。將百合去雜，洗凈，捌成小片;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，連服2周。

蓮子桂圓粥：桂圓30克，蓮子肉30克，紅棗10枚，粳米60克，白糖適量。先將蓮子去皮、心，與紅棗、桂圓、粳米同煮成粥，粥成時加糖拌勻即可。當(dāng)點(diǎn)心長服，或晚上1次溫服。

蓮子心茶：蓮子心2克，生甘草3克。將蓮子心與生甘草放入中開水中沖泡。代茶飲，每日數(shù)次。

龍眼豬腦：龍眼肉30克，豬腦一具，燉熟加冰糖服用。

龍眼肉粥：龍眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龍眼肉攪勻，煮熟即可。晨起與睡前空腹食。

蓮子龍眼粥：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。將冰糖搗碎;大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，臨睡前服食，連服1個月。

芡實(shí)核桃粥：芡實(shí)80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先將核桃仁洗凈搗碎，一部份入烤爐略烤備用。白米、薏仁淘洗干凈備用。白米、薏仁加水入鍋，添加碎核桃仁，先用旺火燒開再轉(zhuǎn)用文火熬煮成粥。灑上烤過的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

金針蓮心粥：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎;大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。每日1次，晚上臨睡前服食。

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