現(xiàn)在很多白領(lǐng)經(jīng)常性的用腦，每天都至少用上給八小時(shí)以上，長(zhǎng)時(shí)間一網(wǎng)下去，就會(huì)產(chǎn)生一定的用腦過(guò)度，容易造成腦疲勞。那您知道白領(lǐng)補(bǔ)腦三大黃金定律是什么嗎?今天小編就為您白領(lǐng)補(bǔ)腦的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

白領(lǐng)補(bǔ)腦的黃金定律

現(xiàn)代生活工作壓力大，生活節(jié)奏快，腦力勞動(dòng)多，經(jīng)常聽(tīng)到有很多的白領(lǐng)朋友們說(shuō)“腦子不夠用啦了”，這種現(xiàn)象大部分都是出現(xiàn)在大城市比較的突出。

近日，有廣告商發(fā)明了“常恍虎”、“壞記猩”、“又短鹿”、“搞錯(cuò)鳥(niǎo)”、“好累鴨”等八大“神獸”，統(tǒng)稱(chēng)為摧殘白領(lǐng)大腦的八大“腦獸”，引發(fā)許多網(wǎng)友的共鳴，因?yàn)槁殘?chǎng)白領(lǐng)常因?yàn)槟X子不夠用而感覺(jué)身心疲憊。

在此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)，如果能合理、及時(shí)地補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)，并且做好“勞逸結(jié)合”，也許就能保持清醒敏捷的頭腦。

大腦不能缺營(yíng)養(yǎng)

很多人都認(rèn)為經(jīng)常腦袋是越來(lái)越聰明的，其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷地使用大腦，會(huì)讓人疲勞，還會(huì)感覺(jué)頭暈、腦漲，也會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，思路不清晰。

甚至是常常思考問(wèn)題進(jìn)入“死胡同”，靈感無(wú)法閃現(xiàn)，自己也找不到問(wèn)題所在。

是因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)不夠嗎?廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生郭麗娜說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是�；撬幔�再就是的天丙冬氨酸。

�；撬嵩谪悮ゎ�(lèi)食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

除此之外，大腦對(duì)磷脂的需求也是非常的重要的，含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚(yú)類(lèi)，多吃是有助于人的增強(qiáng)記憶力。

在白領(lǐng)的一天飲食中，午晚餐各少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃早餐，對(duì)大腦都是不利的做法)，最好還要吃一點(diǎn)貝類(lèi)食物，比如海蝦、扇貝、帶子等。

另外，像豆制品、芝麻也最好每天都吃一點(diǎn)來(lái)補(bǔ)腦。在這里要提醒白領(lǐng)們，一日三餐，吃得平衡才能保證大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

如果是女性白領(lǐng)，在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失同時(shí)丟失了許多鐵元素，因此女性應(yīng)比男性額外多補(bǔ)鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。