有專家介紹，小米不僅僅有著養(yǎng)胃的功效，還有幫助睡眠，緩解壓力的作用，所以如果你晚上老是睡不著，不如喝點(diǎn)小米粥吧，下米還有很好的補(bǔ)血的效果，那么小米怎么吃最營養(yǎng)呢，又要怎么挑選小米呢，下面就來看看吧。

1、防止消化不良

如果你是長期患有脾胃方面病癥的人。經(jīng)常喝小米粥能調(diào)理各種不同原因?qū)е碌哪c胃病癥。

2、減少細(xì)菌滋生

多吃小米能夠減少口中細(xì)菌滋生，去除口臭。

3、祛斑美容

小米有減輕皺紋、祛除色斑、減少色素沉著的功效。

4、養(yǎng)心安神

小米中富含色氨酸，這種物質(zhì)有調(diào)節(jié)睡眠的功效。經(jīng)常失眠的中老年人可以在睡前適量喝一些小米粥，有助眠作用。

5、補(bǔ)腎

五谷都具有養(yǎng)精氣、補(bǔ)腎氣的作用，而在五谷中，小米的補(bǔ)腎功效最強(qiáng)。

小米的黃色來源于其中的類胡蘿卜素，如玉米黃素、隱黃素、葉黃素等，體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A。在確保質(zhì)量的前提下，顏色越黃的小米越好，胡蘿卜素含量高。某專家介紹，生產(chǎn)小米的谷子秋天收獲，但如果儲存到了第二年夏天，就成了陳小米。陳小米黯淡無光，顏色灰白，不再是“黃油油”的，而且還可能因儲存不當(dāng)出現(xiàn)輕微霉變。賣相不好的小米，自然賣不上高價(jià)，不法商販就會通過清洗、染色等手段讓陳年小米再次“容光煥發(fā)”。

常見的染色劑有兩類，姜黃素(來自植物姜黃的根莖，咖喱棕黃的色澤就來自于姜黃中的色素)和人工合成色素檸檬黃、日落黃。不管是哪種，依據(jù)我國《食品安全法》、《GB2760-2011食品添加劑使用標(biāo)準(zhǔn)》等相關(guān)法律法規(guī)，都禁止用于原糧加工。如果染色小米有輕微發(fā)霉的情況，可能含有黃曲霉毒素，危害健康。

小米的選購

購買前要先鑒別一下，防止買到陳年染色小米。染色小米色澤過于一致，缺乏自然光澤。用姜黃染的小米有中藥味，檸檬黃、日落黃染色的雖沒有特殊氣味，但陳小米由于脂肪酸分解變質(zhì)，喪失了小米特有的清香味。染色小米易脫色，哈口氣，用手或紙巾搓揉，上面會沾染黃色。用水浸泡后，水很快變成黃色，小米變得灰白，而天然小米的黃色來源于類胡蘿卜素，易溶于油脂，但不易溶于水，浸泡后水并不會明顯變色。陳小米煮的粥也不香。由于細(xì)胞壁硬化，淀粉結(jié)構(gòu)改變，煮熟后黏度和糯性下降，小米粒與粥湯不融合，感覺稀湯寡水的。按照以上方法鑒別小米，一次少買點(diǎn)，吃不完的放在陰涼、干燥、避光的環(huán)境下儲存。

上面就是給大家介紹的小米的營養(yǎng)價(jià)值和作用，也給大家介紹了要怎么挑選下米，平時喜歡養(yǎng)身的朋友一定要認(rèn)真看一下，對你平時做到更好的養(yǎng)生是有很大幫助的，平時不如嘗試做一下不一樣的小米粥，可以換換口味，營養(yǎng)也是不一樣的。