大雪之后，地氣與空氣的濕度都進(jìn)一步下降。冬季屬陰，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，需要祛寒就溫，所以保暖是第一位的。

　　“足部保暖很重要”，她提議，大眾人群可從大雪節(jié)氣開始每晚用溫?zé)崴�泡腳３０分鐘，水的熱度最好控制在４５至６０攝氏度之間，熱但能承受。每天堅(jiān)持步行半個(gè)小時(shí)，活動(dòng)雙腳，勤換襪子，保持雙腳的清潔與干燥。

　　從事久坐或久立工作的女性應(yīng)多活動(dòng)，特別是多做手腳和腰部的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，注意保溫，穿足夠的衣服，例如，不要貪圖體形好看，只穿長(zhǎng)筒靴、彈力褲或牛仔褲而不穿能保溫的毛褲。

　　冬日雖排汗、排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，為保證器官正常的新陳代謝，除了正常飲食外，冬季一般每日補(bǔ)水２０００毫升，但６０歲以上老年人由于內(nèi)臟功能下降，１０００毫升左右即可，不然會(huì)加重排泄負(fù)擔(dān)。

　　冬季飲食忌黏硬生冷，傳統(tǒng)的糜粥是很好的選擇。早晚喝一碗熱粥有利于健脾養(yǎng)胃氣。

　　趙俐黎還推薦了一款冬進(jìn)補(bǔ)的當(dāng)歸生姜羊肉湯，需要的原料為當(dāng)歸３克、生姜３~５片、瘦羊肉１．５公斤。注意老年人吃的時(shí)候要從沸點(diǎn)舀湯，避免飲食過(guò)油。但陰虛火旺者（有口干舌燥、頭暈耳鳴癥）不適合這款湯。

　　另外，山藥、蓮子、枸杞、黑米、銀耳等都是冬季溫腎養(yǎng)生粥的好選擇。